LifeCheckРазделы отчёта ⌄
Ваш личный отчёт
Ваш LifeCheck
Как устроена ваша жизнь, что для вас важно и на что вы опираетесь в своих решениях.
Открыть отчётЛичный взгляд
Главное о вас
Результат выбора и то, чем пришлось поступиться
В разобранном случае вы выбрали «Воплощать собственные идеи» и поступились желанием «Восстанавливать силы». Результат получился. Теперь при похожих обстоятельствах вы хотите сохранить то, чем тогда поступились.
На чём основано наблюдение
Что вы сделали в этом случае?
Хочу описать свой поступок.
Что вы тогда решили и сделали?
Остался вечером завершить часть собственного проекта.
К какой теме относится этот случай?
Проекты
Ради чего вы тогда поступили именно так?
Воплощать собственные идеи.
Что получилось в результате этого выбора?
Получился желаемый результат.
Чем важным для вас пришлось поступиться из-за этого выбора?
Восстанавливать силы.
До решения вы представляли, чем придётся поступиться?
Да, эта цена была понятна заранее.
Был ли тогда другой вариант, которым вы действительно могли воспользоваться?
Да, другой вариант был доступен.
Если похожая ситуация повторится, как вы хотели бы поступить?
Отдать предпочтение тому, чем в этот раз пришлось поступиться.
За последние три месяца бывали другие случаи, когда ради того же результата приходилось поступаться тем же важным для вас?
Да, такой обмен повторялся.
Какие из названных желаний сейчас для вас главные?
Восстанавливать силы. / Воплощать собственные идеи. / Оставлять время на собственные замыслы.
Время для важного
Нехватка времени затрагивает нужное обучение и отдых; главное вы успеваете, но свободного времени почти не остаётся.
На чём основано наблюдение
Дело · Обучение · Как идёт обучение, нужное вам для работы?
Текущая работа не оставляет времени на нужное обучение.
Ресурсы · Время · Хватает ли времени на то, что сейчас важно?
Главное успеваю, но свободного времени почти не остаётся.
Свобода · Отдых · Как складываются отдых и восстановление сил?
Дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается.
Выбор учитывает себя; результат проекта ещё частичен
Собственные планы и подготовленность вы обычно учитываете до решения. Частичное воплощение идей относится к дальнейшему продвижению проекта; его условия пока остаются открытыми.
На чём основано наблюдение
Самоидентификация · Прежде чем взяться за сложное дело, как вы сопоставляете его требования со своими умениями и опытом?
Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно.
Самоидентификация · Когда выбираете занятие или берёте новые обязанности, как учитываете свои желания и планы?
Обычно учитываю их самостоятельно.
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Дело · Проекты · Удаётся ли воплощать собственные идеи в этом проекте?
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Основание ответа: Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно.
Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Обычно учитываю их самостоятельно.
Личностный профиль
Открыть описание ↗Семь характеристик показывают, как вы выбираете, действуете и справляетесь с трудностями.
Шкала 1–7. Диапазон сохраняет границы известного по ответам.
Карта жизни
Рассмотреть подробно ↗Семь сфер и 49 тем. Цвета отражают ваши ответы о нынешней жизни.
Как связаны ваши ответы
Наблюдения
Наблюдение 01
Результат выбора и то, чем пришлось поступиться
Вы описали один выбор: «Остался вечером завершить часть собственного проекта». В том случае вам было важно «Воплощать собственные идеи». Желаемый результат получился. Ради этого вы поступились тем, что назвали «Восстанавливать силы». Это входит и в число ваших главных желаний.
Цена была понятна заранее. По вашей оценке, другой вариант был доступен. За последние три месяца выбор в пользу «Воплощать собственные идеи» с такой ценой уже повторялся. Теперь в похожей ситуации вы хотите отдать предпочтение желанию «Восстанавливать силы».
На чём основано наблюдение
Что вы сделали в этом случае?
Хочу описать свой поступок.
Что вы тогда решили и сделали?
Остался вечером завершить часть собственного проекта.
К какой теме относится этот случай?
Проекты
Ради чего вы тогда поступили именно так?
Воплощать собственные идеи.
Что получилось в результате этого выбора?
Получился желаемый результат.
Чем важным для вас пришлось поступиться из-за этого выбора?
Восстанавливать силы.
До решения вы представляли, чем придётся поступиться?
Да, эта цена была понятна заранее.
Был ли тогда другой вариант, которым вы действительно могли воспользоваться?
Да, другой вариант был доступен.
Если похожая ситуация повторится, как вы хотели бы поступить?
Отдать предпочтение тому, чем в этот раз пришлось поступиться.
За последние три месяца бывали другие случаи, когда ради того же результата приходилось поступаться тем же важным для вас?
Да, такой обмен повторялся.
Какие из названных желаний сейчас для вас главные?
Восстанавливать силы. / Воплощать собственные идеи. / Оставлять время на собственные замыслы.
Наблюдение 02
Время для важного
Нехватка времени появляется в нескольких разных частях вашей жизни: текущая работа не оставляет времени на нужное обучение; главное вы успеваете, но свободного времени почти не остаётся; дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается.
На чём основано наблюдение
Дело · Обучение · Как идёт обучение, нужное вам для работы?
Текущая работа не оставляет времени на нужное обучение.
Ресурсы · Время · Хватает ли времени на то, что сейчас важно?
Главное успеваю, но свободного времени почти не остаётся.
Свобода · Отдых · Как складываются отдых и восстановление сил?
Дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается.
Наблюдение 03
Выбор учитывает себя; результат проекта ещё частичен
При выборе новых обязанностей вы обычно учитываете собственные желания и планы, а требования сложного дела сравниваете со своим опытом. В проекте пока удаётся воплощать часть важных вам идей. Такое сочетание выделяет две стороны продвижения: предварительная оценка охватывает личные планы и собственный опыт, а осуществление замыслов требует отдельного рассмотрения условий самого проекта.
На чём основано наблюдение
Самоидентификация · Прежде чем взяться за сложное дело, как вы сопоставляете его требования со своими умениями и опытом?
Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно.
Самоидентификация · Когда выбираете занятие или берёте новые обязанности, как учитываете свои желания и планы?
Обычно учитываю их самостоятельно.
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Дело · Проекты · Удаётся ли воплощать собственные идеи в этом проекте?
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Основание ответа: Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно.
Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Обычно учитываю их самостоятельно.
Наблюдение 04
Мысли и чувства находят выражение, часть идей проекта не воплощена
Выражать мысли и чувства в творчестве вам удаётся так, как хочется. При этом в выбранном проекте реализована только часть собственных идей. Удовлетворённость выражением и полнота воплощения замысла для вас различаются.
На чём основано наблюдение
Свобода · Искусство · Что для вас особенно важно в искусстве и творчестве?
Выражать свои мысли и чувства в творчестве.
Свобода · Искусство · Удаётся ли выражать свои мысли и чувства в творчестве?
Да, так, как мне хочется.
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Дело · Проекты · Удаётся ли воплощать собственные идеи в этом проекте?
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Наблюдение 05
Работу продолжаете; своей цели трудно сохранить место
Важную работу вы обычно продолжаете, даже когда хочется отвлечься от её неприятной части. Свою цель вы тоже помните, однако следующий шаг к ней откладывается ради текущих дел. Воплощать собственные идеи для вас важно. Вы умеете продолжать выбранную работу, а своему направлению не всегда удаётся сохранить место среди текущих требований. Относится ли описанная цель именно к выбранному проекту, ответы пока не уточняют.
На чём основано наблюдение
Стойкость · Что происходит, когда важное дело становится скучным или неприятным?
Обычно замечаю желание отвлечься и продолжаю по своему решению.
Стойкость · Что происходит с вашей важной целью, когда время занимают текущие дела и чужие просьбы?
Помню свою цель, но шаг к ней откладываю ради текущих дел.
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Основание ответа: Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Сохранить собственную цель среди текущих требований
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься
Обычно замечаю желание отвлечься и продолжаю по своему решению.
Сохранить собственную цель среди текущих требований
Помню свою цель, но шаг к ней откладываю ради текущих дел.
Наблюдение 06
Узнать повторение, остановиться, поступить иначе
Знакомое начало неприятной ситуации вы обычно узнаёте сами и вспоминаете прежний исход. Уже начатое действие иногда удаётся самостоятельно прервать, заметив знакомое развитие событий.
Труднее складывается применение другого способа. Новая альтернатива приходит в голову, пока ситуация продолжается; заранее подготовленный способ тоже вспоминается вовремя. В обоих описаниях знание остаётся без применения.
На чём основано наблюдение
Осознанность · Если неприятная ситуация уже повторялась, узнаёте ли вы знакомое начало и вспоминаете ли прежний исход?
Обычно узнаю начало и вспоминаю прежний исход без подсказки.
Адаптивность · Когда начатое действие снова ведёт к нежелательному исходу, удаётся ли узнать знакомое развитие событий и остановиться?
Иногда замечаю повторение и останавливаюсь без подсказки.
Адаптивность · Когда привычная реакция перестаёт помогать, удаётся ли найти другой способ и попробовать его, пока ситуация продолжается?
Другой способ приходит в голову вовремя, но попробовать его не удаётся.
Адаптивность · Если для знакомой трудности у вас есть заранее подготовленный способ, что происходит при следующем таком случае?
Вспоминаю подготовленный способ вовремя, но применить его не удаётся.
Основание ответа: Узнать начало повторяющейся ситуации
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать и попробовать другой способ
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вовремя применить подготовленный способ
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Узнать начало повторяющейся ситуации
Обычно узнаю начало и вспоминаю прежний исход без подсказки.
Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу
Иногда замечаю повторение и останавливаюсь без подсказки.
Выбрать и попробовать другой способ
Другой способ приходит в голову вовремя, но попробовать его не удаётся.
Вовремя применить подготовленный способ
Вспоминаю подготовленный способ вовремя, но применить его не удаётся.
Наблюдение 07
Замечать усталость и менять обращение с силами
Голод вы обычно замечаете вовремя, а усталость и напряжение — когда они уже мешают. По ходу работы вы также замечаете, что прежний темп стал тяжёлым, и продолжаете его сохранять.
Планируя несколько дней, вы обычно сами распределяете дела с учётом сил и отдыха. После тяжёлого дня вы видите упущенную возможность лучше отдохнуть.
На чём основано наблюдение
Биорегуляция · Когда вы замечаете голод, усталость и напряжение в теле?
Голод обычно замечаю вовремя, усталость и напряжение — когда они уже мешают.
Биорегуляция · Если темп дела зависит от вас, замечаете ли вы, как меняются силы, и выбираете ли подходящий темп?
Замечаю, что прежний темп уже мне тяжёл, и продолжаю в том же темпе.
Биорегуляция · Планируя несколько дней, распределяете ли вы дела с учётом своих сил и времени на отдых?
Обычно распределяю дела с учётом сил и отдыха без подсказки.
Биорегуляция · Что вы делаете, если устали из-за нехватки сна или отдыха и появилась возможность восстановить силы?
После тяжёлого дня вижу упущенную возможность лучше отдохнуть.
Основание ответа: Заметить голод, усталость или напряжение вовремя
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать темп с учётом своих сил
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Распределить дела с учётом сил и отдыха
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Заметить голод, усталость или напряжение вовремя
Голод обычно замечаю вовремя, усталость и напряжение — когда они уже мешают.
Выбрать темп с учётом своих сил
Замечаю, что прежний темп уже мне тяжёл, и продолжаю в том же темпе.
Распределить дела с учётом сил и отдыха
Обычно распределяю дела с учётом сил и отдыха без подсказки.
Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться
После тяжёлого дня вижу упущенную возможность лучше отдохнуть.
Наблюдение 08
Помощь другого человека в разных действиях
Помощь другого человека заметна в нескольких описанных вами действиях: «Меняю ближайшие планы по чужой подсказке»; «С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её»; «С чужой помощью оцениваю прошедшее время и изменения»; «Пересматриваю требования по чужой подсказке».
На чём основано наблюдение
Саморегуляция · Когда напряжение перед делом или разговором нарастает, меняете ли вы ближайшие планы, чтобы избежать поступка сгоряча?
Меняю ближайшие планы по чужой подсказке.
Стойкость · Пока вы ждёте результата, что происходит с работой, которую уже можно делать?
С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её.
Системное мышление · Когда результат появляется постепенно, учитываете ли вы прошедшее время и первые изменения, прежде чем менять способ действий?
С чужой помощью оцениваю прошедшее время и изменения.
Адаптивность · Когда прежние требования к себе истощают вас, пересматриваете ли вы их с учётом своих сил и времени?
Пересматриваю требования по чужой подсказке.
Основание ответа: Изменить ближайшие планы при сильном напряжении
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Продолжить доступную работу во время ожидания
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Пересмотреть требования к себе при нехватке сил
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Изменить ближайшие планы при сильном напряжении
Меняю ближайшие планы по чужой подсказке.
Продолжить доступную работу во время ожидания
С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её.
Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа
С чужой помощью оцениваю прошедшее время и изменения.
Пересмотреть требования к себе при нехватке сил
Пересматриваю требования по чужой подсказке.
Наблюдение 09
Возвращение и продолжение
Вы обычно самостоятельно разбираете свою ошибку и её последствия, сохраняя уважение к себе. Вы иногда самостоятельно выбираете посильный шаг и возвращаетесь к делу после ошибки или пропуска. Вы обычно самостоятельно продолжаете долгое дело после того, как первый интерес прошёл. Вернуться к прерванному делу и продолжить его после спада интереса — два разных действия, для которых у вас есть опыт.
На чём основано наблюдение
Осознанность · Что происходит, когда вам стыдно из-за своей ошибки?
Обычно самостоятельно разбираю ошибку и последствия, сохраняя уважение к себе.
Стойкость · Что происходит с важным делом после ошибки или пропуска?
Иногда выбираю посильный шаг и возвращаюсь по своей инициативе.
Стойкость · Что происходит с долгим делом, когда первый интерес к нему проходит?
Обычно продолжаю без чужого напоминания.
Основание ответа: Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вернуться к делу с посильного шага
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Продолжать занятия после спада первого интереса
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе
Обычно самостоятельно разбираю ошибку и последствия, сохраняя уважение к себе.
Вернуться к делу с посильного шага
Иногда выбираю посильный шаг и возвращаюсь по своей инициативе.
Продолжать занятия после спада первого интереса
Обычно продолжаю без чужого напоминания.
Наблюдение 10
Текущие покупки обеспечены; на будущие замыслы откладывается меньше желаемого
За последние три месяца после обязательных платежей денег хватало на намеченные покупки. Сохранять средства для будущих замыслов вам тоже важно; сейчас откладывать удаётся меньше нужного. Текущие покупки и накопление для последующих замыслов получают разные оценки: первое обеспечено, второе осуществляется лишь частично.
На чём основано наблюдение
Ресурсы · Расходы · Что происходит с деньгами после необходимых покупок и платежей?
После обязательных платежей хватает на намеченные покупки.
Ресурсы · Расходы · Что для вас особенно важно в тратах?
Сохранять деньги для будущих замыслов.
Ресурсы · Расходы · Удаётся ли сохранять деньги для будущих замыслов?
Откладываю, но меньше, чем мне нужно.
Наблюдение 11
Пауза и выбор после первого порыва
Вы иногда самостоятельно замечаете усиление чувства, пока оно ещё мало влияет на поступки. Вы берёте паузу по предложению другого человека. Вы обычно самостоятельно выбираете, как поступить, пока злость, страх или обида сохраняются. Помощь с паузой сочетается у вас с отдельным опытом заметить чувство и выбрать поступок после первого порыва.
На чём основано наблюдение
Саморегуляция · Замечаете ли вы усиление раздражения, тревоги или азарта, пока чувство ещё мало влияет на поступки?
Иногда замечаю это самостоятельно.
Саморегуляция · Когда хочется сразу ответить или что-то сделать, удаётся ли взять паузу и обдумать поступок?
Беру паузу по предложению другого человека.
Саморегуляция · Когда первый порыв уже прошёл, а злость, страх или обида сохраняются, как вы выбираете, что делать дальше?
Обычно самостоятельно выбираю, как поступить.
Основание ответа: Заметить усиление чувства до резкого поступка
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Взять паузу перед поступком
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Заметить усиление чувства до резкого поступка
Иногда замечаю это самостоятельно.
Взять паузу перед поступком
Беру паузу по предложению другого человека.
Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется
Обычно самостоятельно выбираю, как поступить.
Наблюдение 12
Внимание в разных занятиях
Внимание трудно удержать в нескольких разных занятиях: во время выбранного занятия вы часто замечаете, что думаете о другом; уведомления и сообщения постоянно отвлекают от начатого дела.
На чём основано наблюдение
Психика · Внимание · Как удавалось сосредоточиться на своих делах?
Часто замечаю, что думаю о другом вместо своего дела.
Быт · Устройства и файлы · Что происходит, когда для дела нужны устройство, приложение или важный файл?
Уведомления и сообщения постоянно отвлекают от начатого дела.
Наблюдение 13
Справедливость дома и на работе
Справедливость важна вам и дома, и на работе: распределение домашних обязанностей лишь отчасти кажется вам справедливым; оплата тоже лишь отчасти соответствует тому, что вы считаете справедливым.
На чём основано наблюдение
Быт · Хозяйство · Что для вас особенно важно в домашних делах?
Делить домашние обязанности справедливо.
Быт · Хозяйство · Справедливо ли, на ваш взгляд, распределены домашние обязанности?
Часть обязанностей распределена справедливо, часть — нет.
Дело · Условия работы · Что для вас особенно важно в отношениях с заказчиками или работодателем?
Получать оплату, которую считаю справедливой.
Дело · Условия работы · Считаете ли вы оплату своей работы справедливой?
За часть работы платят справедливо, за остальную — меньше, чем считаю справедливым.
Наблюдение 14
Восстановление и силы для жизни
После сна у вас обычно есть ощущение отдыха. На часть значимых дел сил всё же не хватает; после работы сил на другие занятия меньше, чем вам нужно.
Усталость отмечена в нескольких разных обстоятельствах: усталость часто возникает уже в первой половине дня; к концу большинства дней вы чувствуете сильную усталость.
На чём основано наблюдение
Тело · Сон · Что для вас особенно важно в том, как вы спите?
Просыпаться с ощущением отдыха.
Тело · Сон · Просыпаетесь ли вы с ощущением отдыха?
Да, обычно есть ощущение отдыха.
Тело · Самочувствие · Что для вас особенно важно?
Иметь силы на значимые для меня дела.
Тело · Самочувствие · Хватает ли вам сил на значимые для вас дела?
На часть важных дел сил не хватает.
Дело · Процессы · Что для вас особенно важно в рабочих или учебных делах?
Работать в таком темпе, чтобы оставались силы на другие занятия.
Дело · Процессы · Позволяет ли темп работы или учёбы сохранять силы для других занятий?
Сил остаётся меньше, чем мне нужно.
Тело · Самочувствие · Как вы чувствовали себя в течение дня?
Усталость часто приходит уже до середины дня.
Психика · Нагрузка · Как повседневная нагрузка сказывалась на вас?
К концу большинства дней чувствую сильную усталость.
Наблюдение 15
Отношение к себе и общение
Уважение к себе удаётся сохранять; в разговорах получается говорить искренне меньше, чем хотелось бы; в команде хватает взаимного уважения.
На чём основано наблюдение
Психика · Самоотношение · Что для вас особенно важно в отношении к себе?
Сохранять уважение к себе.
Психика · Самоотношение · Сохраняете ли вы уважение к себе?
Да, обычно сохраняю.
Отношения · Разговоры · Что для вас особенно важно в разговоре с близким человеком?
Говорить искренне.
Отношения · Разговоры · Получается ли говорить с этим близким человеком искренне?
В одних разговорах получается, в других — нет.
Дело · Команда · Что для вас особенно важно в совместной работе?
Относиться друг к другу с уважением.
Дело · Команда · Удаётся ли вам и коллегам относиться друг к другу с уважением?
Да, обычно удаётся.
Наблюдение 16
Возвращаться к делу помогает напоминание
Уведомления и сообщения постоянно отвлекают вас от начатых дел. В ответе о возвращении после отвлечения вы описали помощь другого человека. Цифровые помехи и помощь при возвращении относятся к разным вопросам; неизвестно, пользуетесь ли вы этой помощью именно после уведомлений и сообщений.
На чём основано наблюдение
Быт · Устройства и файлы · Что происходит, когда для дела нужны устройство, приложение или важный файл?
Уведомления и сообщения постоянно отвлекают от начатого дела.
Саморегуляция · Когда мысль или сообщение отвлекают вас от дела, удаётся ли вернуться к тому, что вы собирались сделать?
Возвращаюсь после напоминания другого человека.
Основание ответа: Вернуться к делу после отвлечения
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Вернуться к делу после отвлечения
Возвращаюсь после напоминания другого человека.
Семь сфер жизни
Карта жизни
Цвет каждой темы отражает описанные обстоятельства и их последствия. Нажмите на ячейку или название темы, чтобы увидеть подробности.
Коснитесь названия темы, чтобы открыть её состояние и ответы. Для подробного просмотра увеличьте карту. С клавиатуры: выберите тему клавишей Tab и нажмите Enter.
Сон
Есть трудность
Питание
Благоприятно
Движение
Есть трудность
Уход
Благоприятно
Самочувствие
Есть трудность
Медицина
Обстоятельства описаны
Сексуальность
Обстоятельства описаны
Настроение
Благоприятно
Тревога и мысли
Есть трудность
Нагрузка
Есть трудность
Внимание
Есть трудность
Привычка или занятие
Благоприятно
Самоотношение
Благоприятно
Поддержка
Благоприятно
Договорённости
Благоприятно
Разговоры
Благоприятно
Партнёрство
Благоприятно
Семья
Благоприятно
Забота
Обстоятельства описаны
Дружба
Есть трудность
Окружение
Благоприятно
Жильё
Благоприятно
Хозяйство
Есть трудность
Покупка и приготовление еды
Благоприятно
Вещи
Благоприятно
Устройства и файлы
Есть трудность
Мобильность
Есть трудность
Комфорт
Благоприятно
Работа и её выбор
Благоприятно
Процессы
Есть трудность
Мастерство
Благоприятно
Проекты
Есть трудность
Условия работы
Благоприятно
Команда
Благоприятно
Обучение
Есть трудность
Доходы
Благоприятно
Расходы
Благоприятно
Запас денег и имущества
Есть трудность
Обязательства
Благоприятно
Документы и права
Благоприятно
Перемена и запасной вариант
Обстоятельства описаны
Время
Есть трудность
Отдых
Есть трудность
Увлечения
Есть трудность
Искусство
Есть трудность
Познание
Есть трудность
Новые впечатления
Обстоятельства описаны
Мировоззрение
Благоприятно
Вклад
Благоприятно
- Благоприятно
- Есть трудность
- Существенные последствия
- Обстоятельства описаны
- Ответ пока открыт
- Сейчас вне вашей жизни
Тело
После сна у вас обычно есть ощущение отдыха. Усталость часто приходит уже в первой половине дня. На часть значимых для вас дел сил не хватает.
Намеченные прогулки или тренировки часто откладываются. Общую регулярность движения ради здоровья вы считаете достаточной.
На чём основано наблюдение
Тело · Сон · Что происходило с вашим сном?
Часто ложусь позже, чем собираюсь.
Тело · Самочувствие · Как вы чувствовали себя в течение дня?
Усталость часто приходит уже до середины дня.
Тело · Сон · Что для вас особенно важно в том, как вы спите?
Просыпаться с ощущением отдыха.
Тело · Сон · Просыпаетесь ли вы с ощущением отдыха?
Да, обычно есть ощущение отдыха.
Тело · Самочувствие · Что для вас особенно важно?
Иметь силы на значимые для меня дела.
Тело · Самочувствие · Хватает ли вам сил на значимые для вас дела?
На часть важных дел сил не хватает.
Тело · Движение · Как складывалось движение в вашей повседневной жизни?
Часто откладываю намеченные прогулки или тренировки.
Тело · Движение · Что для вас особенно важно?
Регулярно двигаться ради своего здоровья.
Тело · Движение · Удаётся ли двигаться ради здоровья так регулярно, как вам хочется?
Да, двигаюсь достаточно регулярно.
Подробнее по темам
СонЕсть трудность
Последние две недели
Вы часто ложитесь позже намеченного времени.
Что вам важно
Просыпаться с ощущением отдыха.
Да, обычно есть ощущение отдыха.
ПитаниеБлагоприятно
Последние четыре недели
После еды у вас обычно есть ощущение сытости.
Что вам важно
Хорошо себя чувствовать после еды.
Иногда чувствую себя хорошо, но хотелось бы чаще.
ДвижениеЕсть трудность
Последние четыре недели
Запланированные прогулки или тренировки часто откладываются.
Что вам важно
Регулярно двигаться ради своего здоровья.
Да, двигаюсь достаточно регулярно.
УходБлагоприятно
Последние четыре недели
На повседневный уход обычно хватает времени.
Что вам важно
Сохранять ощущение чистоты и свежести.
Да, обычно удаётся.
СамочувствиеЕсть трудность
Последние две недели
Усталость часто возникает уже в первой половине дня.
Что вам важно
Иметь силы на значимые для меня дела.
На часть важных дел сил не хватает.
МедицинаОбстоятельства описаны
Сейчас
Вы занимаетесь выбранным вопросом о здоровье и знаете следующий шаг.
Что вам важно
Понимать, что делать дальше.
Да, знаю, что делать дальше.
СексуальностьОбстоятельства описаны
Последние три месяца
Сейчас отсутствие сексуальной близости вас устраивает.
Что вам важно
Самостоятельно решать, когда и с кем сближаться.
Да, обычно решаю самостоятельно.
Психика
Вы часто подолгу думаете об одной возможной неприятности. Спокойно думать о будущем получается реже, чем вам хотелось бы.
Обычный день чаще радует вас, чем огорчает, хотя к концу большинства дней вы чувствуете сильную усталость.
На чём основано наблюдение
Психика · Тревога и мысли · Что происходило с тревожащими мыслями?
Часто подолгу думаю об одной возможной неприятности.
Психика · Тревога и мысли · Что для вас особенно важно, когда вы думаете о своей жизни?
Спокойнее думать о будущем.
Психика · Тревога и мысли · Получается ли спокойно думать о будущем?
Иногда получается, но хотелось бы чаще.
Психика · Настроение · Каким было ваше настроение?
Обычный день чаще радует, чем огорчает.
Психика · Нагрузка · Как повседневная нагрузка сказывалась на вас?
К концу большинства дней чувствую сильную усталость.
Подробнее по темам
НастроениеБлагоприятно
Последние две недели
Обычный день чаще приносит радость, чем огорчение.
Что вам важно
Радоваться обычному дню.
Да, так часто, как мне хочется.
Тревога и мыслиЕсть трудность
Последние две недели
Вы часто подолгу думаете об одной возможной неприятности.
Что вам важно
Спокойнее думать о будущем.
Иногда получается, но хотелось бы чаще.
НагрузкаЕсть трудность
Последние четыре недели
К концу большинства дней вы чувствуете сильную усталость.
Что вам важно
Сохранять силы для личной жизни.
Да, сил хватает.
ВниманиеЕсть трудность
Последние две недели
Во время выбранного занятия вы часто замечаете, что думаете о другом.
Что вам важно
Делам, которые хочу довести до результата.
Да, внимания хватает.
Привычка или занятиеБлагоприятно
Последние четыре недели
Обычно вам удаётся соблюдать выбранные для себя ограничения.
Что вам важно
Останавливаться по собственному решению.
В одних случаях получается, в других — нет.
СамоотношениеБлагоприятно
Последние четыре недели
После ошибки сохраняется уважение к себе.
Что вам важно
Сохранять уважение к себе.
Да, обычно сохраняю.
ПоддержкаБлагоприятно
Последние четыре недели
Когда вам нужна помощь с делами, вы обычно её получаете.
Что вам важно
Получать помощь с делами, когда она нужна.
Да, нужной помощи хватает.
Отношения
С партнёром вы делитесь важными переживаниями, а с родными можете обсудить то, что для вас существенно. С друзьями вам хотелось бы общаться чаще.
Договорённости обычно выполняются, а важные разговоры завершаются понятным обоим итогом. Искренне говорить получается в одних разговорах и не получается в других, хотя для вас это важно.
На чём основано наблюдение
Отношения · Партнёрство · Что описывает ваши отношения с партнёром?
С нынешним партнёром обычно делимся важными переживаниями.
Отношения · Семья · Как складывалось общение с родственниками?
Обычно могу обсудить с родными важное.
Отношения · Дружба · Как складывалось дружеское общение?
Хочется чаще общаться с друзьями.
Отношения · Договорённости · Как складывались договорённости с близкими?
Обычно выполняем то, о чём договорились.
Отношения · Разговоры · Как проходили важные разговоры с близкими?
Важный разговор обычно завершается понятным обоим итогом.
Отношения · Разговоры · Что для вас особенно важно в разговоре с близким человеком?
Говорить искренне.
Отношения · Разговоры · Получается ли говорить с этим близким человеком искренне?
В одних разговорах получается, в других — нет.
Подробнее по темам
ДоговорённостиБлагоприятно
Последние три месяца
Договорённости обычно выполняются.
Что вам важно
Сохранять право на личное время.
Да, могу распоряжаться личным временем.
РазговорыБлагоприятно
Последние четыре недели
Важный разговор обычно заканчивается понятным обоим итогом.
Что вам важно
Говорить искренне.
В одних разговорах получается, в других — нет.
ПартнёрствоБлагоприятно
Последние три месяца
С нынешним партнёром вы обычно делитесь важными переживаниями.
Что вам важно
Рассчитывать на взаимную поддержку.
Да, взаимной поддержки хватает.
СемьяБлагоприятно
Последние три месяца
С родными обычно удаётся обсудить то, что для вас важно.
Что вам важно
Самостоятельно решать, как мне жить.
Да, важные решения принимаю самостоятельно.
ЗаботаОбстоятельства описаны
Последние четыре недели
Сейчас у вас нет обязанностей по постоянному уходу за другим человеком.
Что вам важно
Сохранять время для собственной жизни.
Время остаётся, но его недостаточно.
ДружбаЕсть трудность
Последние три месяца
С друзьями хочется общаться чаще, чем получается сейчас.
Что вам важно
Открыто говорить о том, что меня волнует.
Да, так часто, как мне хочется.
ОкружениеБлагоприятно
Последние три месяца
В выбранном круге вы свободно говорите о важном для себя.
Что вам важно
Делать вместе что-то полезное.
Да, так часто, как мне хочется.
Быт
Дома хватает места, а обстановка позволяет спокойно заниматься делами и отдыхать. Затруднение возникает в поддержании порядка дел: они накапливаются, и затем многое приходится делать сразу. В домашних обязанностях вам важна справедливость. Сейчас часть из них распределена справедливо, часть — нет.
На чём основано наблюдение
Быт · Жильё · Что происходит с вашим жильём?
Для домашних занятий и отдыха обычно хватает места.
Быт · Комфорт · Что вы замечаете в обстановке там, где занимаетесь делами и отдыхаете?
Обстановка обычно позволяет спокойно заниматься делами и отдыхать.
Быт · Хозяйство · Как идут повседневные домашние дела?
Домашние дела накапливаются, и потом приходится делать многое сразу.
Быт · Хозяйство · Что для вас особенно важно в домашних делах?
Делить домашние обязанности справедливо.
Быт · Хозяйство · Справедливо ли, на ваш взгляд, распределены домашние обязанности?
Часть обязанностей распределена справедливо, часть — нет.
Подробнее по темам
ЖильёБлагоприятно
Сейчас
Для домашних занятий и отдыха обычно хватает места.
Что вам важно
Иметь постоянный дом, куда можно вернуться.
Да, есть.
ХозяйствоЕсть трудность
Последние четыре недели
Домашние дела накапливаются, и потом приходится делать многое сразу.
Что вам важно
Делить домашние обязанности справедливо.
Часть обязанностей распределена справедливо, часть — нет.
Покупка и приготовление едыБлагоприятно
Последние четыре недели
Еда обычно готова или её можно получить к нужному времени.
Что вам важно
Есть вместе с близкими.
Да, едим вместе достаточно часто.
ВещиБлагоприятно
Последние четыре недели
Нужные вещи обычно под рукой и исправны.
Что вам важно
Пользоваться надёжными и удобными вещами.
Да, нужные вещи надёжны и удобны.
Устройства и файлыЕсть трудность
Последние четыре недели
Уведомления и сообщения постоянно отвлекают от начатого дела.
Что вам важно
Быстрее справляться с повседневными делами.
Помогают закончить дела быстрее, но времени экономят меньше, чем хотелось бы.
МобильностьЕсть трудность
Последние четыре недели
Дорога часто занимает больше времени, чем вы рассчитываете.
Что вам важно
Оставлять больше времени для дел и отдыха.
Да, времени хватает.
КомфортБлагоприятно
Последние четыре недели
Обстановка обычно позволяет спокойно заниматься делами и отдыхать.
Что вам важно
Работать и отдыхать в удобной обстановке.
Да, мне достаточно удобно.
Дело
Нынешняя работа соответствует тому, чем вы хотите заниматься. Для важного внутри неё и рядом с ней не всегда находится место: срочные мелкие дела вытесняют важную работу, другие дела вытесняют работу над проектом и текущая работа не оставляет времени на нужное обучение. В проекте хочется воплощать собственные идеи: часть удаётся осуществить, часть — нет.
На чём основано наблюдение
Дело · Работа и её выбор · Что происходит с вашей работой?
Нынешняя работа соответствует тому, чем хочу заниматься.
Дело · Процессы · Как удаётся выполнять рабочие или учебные задачи?
Срочные мелкие дела вытесняют важную работу.
Дело · Проекты · Что происходит с выбранным проектом?
Другие дела вытесняют работу над проектом.
Дело · Обучение · Как идёт обучение, нужное вам для работы?
Текущая работа не оставляет времени на нужное обучение.
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Дело · Проекты · Удаётся ли воплощать собственные идеи в этом проекте?
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Подробнее по темам
Работа и её выборБлагоприятно
Последние три месяца
Нынешняя работа соответствует тому, чем вы хотите заниматься.
Что вам важно
Заниматься делом, в котором вижу смысл.
Да, в работе есть важный для меня смысл.
ПроцессыЕсть трудность
Последние четыре недели
Срочные мелкие дела вытесняют важную работу.
Что вам важно
Работать в таком темпе, чтобы оставались силы на другие занятия.
Сил остаётся меньше, чем мне нужно.
МастерствоБлагоприятно
Последние три месяца
Знакомые задачи удаётся выполнять самостоятельно и с нужным качеством.
Что вам важно
Гордиться качеством своей работы.
Да, достаточно часто.
ПроектыЕсть трудность
Последние три месяца
Другие дела вытесняют работу над проектом.
Что вам важно
Воплощать собственные идеи.
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Условия работыБлагоприятно
Последние три месяца
Удаётся находить работу или заказы на подходящих вам условиях.
Что вам важно
Получать оплату, которую считаю справедливой.
За часть работы платят справедливо, за остальную — меньше, чем считаю справедливым.
КомандаБлагоприятно
Последние три месяца
Участники обычно выполняют свою часть, и общая работа продвигается.
Что вам важно
Относиться друг к другу с уважением.
Да, обычно удаётся.
ОбучениеЕсть трудность
Последние полгода
Текущая работа не оставляет времени на нужное обучение.
Что вам важно
Оттачивать нужные для работы навыки.
Да, так, как мне хочется.
Ресурсы
На необходимые расходы денег хватает. Главное вы успеваете, но свободных промежутков почти не остаётся. Для собственных замыслов, которыми вам хочется заниматься, времени почти не остаётся.
Вы считаете, что подходящих запасных вариантов на случай перемен хватает. Для конкретной намеченной перемены вариант уже выбран, но его доступность пока не проверена.
На чём основано наблюдение
Ресурсы · Доходы · Как поступают деньги и хватает ли их на необходимое?
Денег хватает на необходимое, и они поступают в ожидаемые сроки.
Ресурсы · Время · Хватает ли времени на то, что сейчас важно?
Главное успеваю, но свободного времени почти не остаётся.
Ресурсы · Перемена и запасной вариант · Эта перемена уже произошла?
Ещё нет.
Ресурсы · Перемена и запасной вариант · Что с запасным вариантом для этой перемены?
Он намечен, но доступность пока не проверена.
Ресурсы · Перемена и запасной вариант · Что для вас особенно важно в отношении к риску?
Иметь запасные варианты на случай перемен.
Ресурсы · Перемена и запасной вариант · Есть ли у вас запасные варианты на случай этой перемены?
Да, подходящих вариантов хватает.
Ресурсы · Время · Что для вас особенно важно в распоряжении временем?
Оставлять время на собственные замыслы.
Ресурсы · Время · Остаётся ли время на ваши собственные замыслы?
Пока времени на свои замыслы почти нет.
Подробнее по темам
ДоходыБлагоприятно
Последние три месяца
Денег хватает на необходимое, и они поступают в ожидаемые сроки.
Что вам важно
Знать, сколько денег получу и когда.
Да, суммы и сроки достаточно понятны.
РасходыБлагоприятно
Последние три месяца
После обязательных платежей хватает на намеченные покупки.
Что вам важно
Сохранять деньги для будущих замыслов.
Откладываю, но меньше, чем мне нужно.
Запас денег и имуществаЕсть трудность
Сейчас
Для выбранной цели запаса пока не хватает.
Что вам важно
Иметь запас на случай трудностей.
Запаса на случай трудностей мне хватает.
ОбязательстваБлагоприятно
Последние три месяца
Вы выполняете денежные обязательства вовремя; на необходимое тоже хватает.
Что вам важно
Брать на себя только посильные обязательства.
Да, обычно беру только посильные обязательства.
Документы и праваБлагоприятно
Сейчас
Нужные для намеченных дел документы действуют и доступны.
Что вам важно
Понимать условия важных договорённостей.
Часть условий понятна, по другим остаются важные вопросы.
Перемена и запасной вариантОбстоятельства описаны
Сейчас
Перемена ещё не произошла; запасной вариант намечен, но его доступность пока не проверена.
Что вам важно
Иметь запасные варианты на случай перемен.
Да, подходящих вариантов хватает.
ВремяЕсть трудность
Последние две недели
Главное вы успеваете, но свободного времени почти не остаётся.
Что вам важно
Оставлять время на собственные замыслы.
Пока времени на свои замыслы почти нет.
Свобода
Дела занимают всё свободное время, и отдохнуть не получается. К любимому занятию тоже хочется вернуться, но времени постоянно не хватает. В отдыхе вам важно восстановление сил; пока они почти не восстанавливаются.
На чём основано наблюдение
Свобода · Отдых · Как складываются отдых и восстановление сил?
Дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается.
Свобода · Увлечения · Как складываются увлечения и занятия ради удовольствия?
Хочется вернуться к любимому занятию, но времени постоянно не хватает.
Свобода · Отдых · Что для вас особенно важно в отдыхе?
Восстанавливать силы.
Свобода · Отдых · Удаётся ли вам восстанавливать силы?
Пока силы почти не восстанавливаются.
Подробнее по темам
ОтдыхЕсть трудность
Последние четыре недели
Дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается.
Что вам важно
Восстанавливать силы.
Пока силы почти не восстанавливаются.
УвлеченияЕсть трудность
Последние четыре недели
Хочется вернуться к любимому занятию, но на него постоянно не хватает времени.
Что вам важно
Радоваться самому занятию.
Приносят, но реже, чем хочется.
ИскусствоЕсть трудность
Последние три месяца
Собственное творчество откладывается, хотя хочется им заниматься.
Что вам важно
Выражать свои мысли и чувства в творчестве.
Да, так, как мне хочется.
ПознаниеЕсть трудность
Последние три месяца
Есть интересующие вопросы, но до их изучения дело не доходит.
Что вам важно
Глубоко разбираться в интересующих вопросах.
Да, разбираюсь настолько глубоко, насколько хочется.
Новые впечатленияОбстоятельства описаны
Последний год
Привычных мест и занятий сейчас достаточно, нового вы не ищете.
Что вам важно
Узнавать, как живут люди в других местах.
Узнаю, но хотелось бы больше.
МировоззрениеБлагоприятно
Последние три месяца
В важных решениях вы понимаете, каких принципов хотите придерживаться, и следуете им.
Что вам важно
Жить согласно своим убеждениям.
Да, обычно получается.
ВкладБлагоприятно
Последние три месяца
Люди, которым вы помогаете, говорят, что ваша помощь им пригодилась.
Что вам важно
Облегчать жизнь людей, которым помогаю.
Да, по тому, что мне известно, помощь облегчает их жизнь так, как я рассчитываю.
Как вы действуете
Личностный профиль
Профиль объединяет семь действий каждой характеристики. Точка обозначает точный уровень, отрезок — диапазон. Ответы о трудных обстоятельствах показаны отдельно.
Самоидентификация
Саморегуляция
Осознанность
Стойкость
Системное мышление
Адаптивность
Биорегуляция
Самоидентификация
Ответы о 7 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответы о 3 из 7 действий
Требования сложного дела вы обычно сами сопоставляете со своим опытом; при резком возражении обычно можете высказать своё мнение, выслушать собеседника и продолжить разговор. Понимать собственное желание до совместного выбора, а также определять и называть свои условия перед настойчивой просьбой изменить планы пока удаётся самостоятельно лишь в отдельных случаях.
На чём основано наблюдение
Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Обычно учитываю их самостоятельно.
Понять своё желание перед совместным выбором
Иногда понимаю это самостоятельно, до общего решения.
Сравнить пользу и цену предложения до согласия
Иногда сравниваю пользу и потери самостоятельно.
Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно.
Продолжить участие после ошибки, критики или отказа
Иногда возвращаюсь по своей инициативе.
Определить и назвать свои условия в ответ на просьбу
Иногда определяю и называю условия без подсказки.
Высказать своё мнение и выслушать доводы собеседника
Обычно высказываю своё мнение, слушаю собеседника и продолжаю разговор по своей инициативе.
Основание ответа: Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Понять своё желание перед совместным выбором
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Сравнить пользу и цену предложения до согласия
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Продолжить участие после ошибки, критики или отказа
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Определить и назвать свои условия в ответ на просьбу
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Высказать своё мнение и выслушать доводы собеседника
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Учесть свои желания и планы перед новым обязательством5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно учитываете свои желания и планы при выборе занятия или новых обязанностей.
Понять своё желание перед совместным выбором4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно понимаете своё желание до совместного решения.
Сравнить пользу и цену предложения до согласия4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно сравниваете пользу предложения с тем, чем придётся поступиться.
Сравнить требования дела со своими умениями и опытом5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно сравниваете требования сложного дела со своим опытом.
Продолжить участие после ошибки, критики или отказа4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно возвращаетесь к делу или разговору после серьёзной ошибки, резкой критики или важного отказа.
Определить и назвать свои условия в ответ на просьбу4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно определяете и называете свои условия до ответа на настойчивую просьбу изменить планы.
Высказать своё мнение и выслушать доводы собеседника6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно высказываете своё мнение, слушаете собеседника и продолжаете разговор при резком возражении.
Самоидентификация в «Карте жизни»
Способность понимать, кто ты: что для тебя важно, где проходят твои границы и в какую сторону ты ведёшь свою жизнь. Отвечает за внутреннюю линию: через неё выбираются работа, отношения, цена, нагрузка, окружение, стиль жизни и допустимая цена результата. Если самоидентификация слабая, жизнь собирается вокруг внешних требований: кого нельзя разочаровать, где надо быть сильным, где соответствовать, где доказывать ценность.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Человек почти растворён в чужих ожиданиях. Главный ориентир: чужая реакция, одобрение, страх конфликта или старая роль.
После события человек понимает, что снова согласился против себя, промолчал, уступил или доказывал ценность. В живой ситуации себя ещё не удержал.
В одних сферах есть ясность и позиция, в других человек быстро возвращается в старую роль: удобный, сильный, виноватый, полезный, безупречный.
Человек уже может заметить потерю себя, взять паузу, отказать, назвать цену, выбрать своё направление, хотя тревога и откаты ещё есть.
Решения всё чаще принимаются из своих ценностей, границ и реальной цены результата, а не из страха потерять одобрение.
Человек сохраняет себя в конфликте, критике, деньгах, близости, успехе, неопределённости и может менять решение, не теряя себя.
Жизнь собрана вокруг собственной линии: работа, отношения, деньги, границы и направление всё меньше конфликтуют между собой.
Саморегуляция
Ответы о 7 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответы о 4 из 7 действий
Для паузы перед первым ответом вам помогает предложение другого человека. Когда первый порыв уже прошёл, а злость, страх или обида сохраняются, вы обычно сами выбираете, как поступить.
Вы обычно самостоятельно вспоминаете прежние последствия и удерживаетесь от повторения поступка, о котором жалели. К выбранному делу вы возвращаетесь после напоминания другого человека.
На чём основано наблюдение
Заметить усиление чувства до резкого поступка
Иногда замечаю это самостоятельно.
Взять паузу перед поступком
Беру паузу по предложению другого человека.
Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется
Обычно самостоятельно выбираю, как поступить.
Вспомнить последствия и удержаться от знакомого поступка
Обычно вспоминаю последствия и удерживаюсь без чужого напоминания.
Вернуться к делу после отвлечения
Возвращаюсь после напоминания другого человека.
Заново обдумать решение при сильном переживании
Иногда самостоятельно обдумываю их заново.
Изменить ближайшие планы при сильном напряжении
Меняю ближайшие планы по чужой подсказке.
Основание ответа: Заметить усиление чувства до резкого поступка
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Взять паузу перед поступком
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вспомнить последствия и удержаться от знакомого поступка
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вернуться к делу после отвлечения
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Заново обдумать решение при сильном переживании
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Изменить ближайшие планы при сильном напряжении
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Заметить усиление чувства до резкого поступка4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно замечаете усиление чувства, пока оно ещё мало влияет на поступки.
Взять паузу перед поступком3
Последние три месяца
Вы берёте паузу по предложению другого человека.
Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно выбираете, как поступить, пока злость, страх или обида сохраняются.
Вспомнить последствия и удержаться от знакомого поступка6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно вспоминаете прежние последствия и удерживаетесь от повторения поступка, о котором жалели.
Вернуться к делу после отвлечения3
Последние три месяца
К выбранному делу вы возвращаетесь после напоминания другого человека.
Заново обдумать решение при сильном переживании4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно заново рассматриваете факты и варианты, когда сильное переживание мешает решению.
Изменить ближайшие планы при сильном напряжении3
Последние три месяца
Вы меняете ближайшие планы по чужой подсказке.
Саморегуляция в «Карте жизни»
Способность управлять эмоциями, импульсами, напряжением, тревогой, злостью, усталостью и возвращением к ясности. Нужна в острые моменты: разговор уже идёт, деньги требуют решения, партнёр говорит неприятное, работа давит сроками, тело устало, внутри поднялась злость, тревога, стыд или обида.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Эмоция сразу превращается в действие: атака, молчание, согласие из тревоги, покупка, резкое сообщение, избегание, срыв.
Человек понимает, что действовал из эмоции, уже после последствий: сказал лишнее, согласился, сорвался, закрылся, ушёл от цифр.
В лёгких ситуациях может сдержаться, но сильная критика, конфликт, деньги, усталость или давление быстро возвращают старую реакцию.
Появляется пауза: отложить ответ, взять время, выйти из разговора, открыть цифры без паники, не принять решение на пике эмоции.
Саморегуляция регулярно работает в обычной жизни. Эмоции остаются, но меньше управляют словами, решениями, действиями.
Управляемость сохраняется в конфликте, критике, неопределённости, финансовом давлении, усталости, чужом недовольстве.
Человек заранее проектирует жизнь так, чтобы снижать вероятность срыва: сон, нагрузка, восстановление, сложные разговоры, деньги, темп.
Осознанность
Ответы о 7 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответы о 3 из 7 действий
Во время разговора или занятия вы обычно сами замечаете, что отвлеклись. По ходу события иногда замечаете ощущения в теле и понимаете, что чувствуете; когда раздражены или взволнованы, обычно различаете мысль, порыв и возможный поступок.
После задевшего вас события вы иногда сами отделяете известное от предположений. Перед согласием или отказом иногда понимаете, какого результата и какой реакции собеседника хотите.
На чём основано наблюдение
Заметить, что внимание занято другим
Обычно замечаю это самостоятельно.
Отделить известное от предположений перед ответом
Иногда самостоятельно отделяю известное от предположений.
Заметить телесные ощущения и понять своё чувство
Иногда замечаю ощущения в теле и понимаю своё чувство без подсказки.
Различить мысль, порыв и возможный поступок
Обычно различаю мысль, порыв и возможные действия без подсказки.
Понять, чего ждёте от своего согласия или отказа
Иногда понимаю это самостоятельно.
Узнать начало повторяющейся ситуации
Обычно узнаю начало и вспоминаю прежний исход без подсказки.
Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе
Обычно самостоятельно разбираю ошибку и последствия, сохраняя уважение к себе.
Основание ответа: Заметить, что внимание занято другим
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Отделить известное от предположений перед ответом
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Заметить телесные ощущения и понять своё чувство
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Различить мысль, порыв и возможный поступок
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Понять, чего ждёте от своего согласия или отказа
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Узнать начало повторяющейся ситуации
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Заметить, что внимание занято другим5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно замечаете отвлечение во время разговора или занятия.
Отделить известное от предположений перед ответом4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно отделяете известное от предположений перед ответом на задевшее вас событие.
Заметить телесные ощущения и понять своё чувство4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно замечаете ощущения в теле и понимаете своё чувство во время события.
Различить мысль, порыв и возможный поступок6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно различаете мысль, порыв и возможные действия, когда раздражены или взволнованы.
Понять, чего ждёте от своего согласия или отказа4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно понимаете, какого результата и какой реакции человека хотите, прежде чем согласиться или отказать.
Узнать начало повторяющейся ситуации5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно узнаёте знакомое начало неприятной ситуации и вспоминаете её прежний исход.
Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно разбираете свою ошибку и её последствия, сохраняя уважение к себе.
Осознанность в «Карте жизни»
Способность замечать внутренний процесс прямо по ходу: что меня задело, какой смысл я этому придал, какая реакция включилась, куда меня тянет. Главное здесь скорость: чем раньше человек видит свой механизм, тем больше шансов остановить автоматизм до привычного действия.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Человек живёт внутри реакции. Первая внутренняя версия воспринимается как факт: «меня вывели», «со мной не считаются», «я просто такой».
Отдельные догадки о себе появляются после ситуации, но защита быстро возвращает привычное объяснение.
Человек видит повторяющийся способ после события, но в живой ситуации всё ещё действует из старой реакции.
Человек начинает замечать процесс уже в ситуации: факт, интерпретацию, эмоцию, защиту, старую роль, импульс.
Осознанность регулярна: человек часто проверяет первую версию происходящего и отделяет факт от интерпретации.
Человек выдерживает неприятную правду о себе в конфликте, деньгах, работе, близости, критике и не уходит в стыд или оправдание.
Осознанность становится частью обычного способа жить: человек быстро видит старый способ в реальном времени и меняет действие.
Стойкость
Ответы о 6 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответы о 3 из 7 действий
Скучную или неприятную важную работу вы обычно продолжаете по собственному решению, замечая желание отвлечься. Вы помните собственную цель, но текущие дела оттесняют следующий шаг к ней.
Вы обычно самостоятельно продолжаете долгое дело после того, как первый интерес прошёл. В ожидании результата выбрать доступную работу и выполнить её вам помогает другой человек — в том числе когда ожидание затягивается и вы сильно волнуетесь об исходе.
На чём основано наблюдение
Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься
Обычно замечаю желание отвлечься и продолжаю по своему решению.
Сохранить собственную цель среди текущих требований
Помню свою цель, но шаг к ней откладываю ради текущих дел.
Вернуться к делу с посильного шага
Иногда выбираю посильный шаг и возвращаюсь по своей инициативе.
Продолжать занятия после спада первого интереса
Обычно продолжаю без чужого напоминания.
Продолжить доступную работу во время ожидания
С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её.
Выбрать посильные дела во время восстановления
Иногда подбираю посильные дела и их объём самостоятельно.
Решить, продолжать ли тяжёлое дело, взвесив смысл, цену и силы
Обычно самостоятельно взвешиваю всё это.
Основание ответа: Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Сохранить собственную цель среди текущих требований
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вернуться к делу с посильного шага
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Продолжать занятия после спада первого интереса
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Продолжить доступную работу во время ожидания
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать посильные дела во время восстановления
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Решить, продолжать ли тяжёлое дело, взвесив смысл, цену и силы
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно замечаете желание отвлечься и продолжаете скучное или неприятное важное дело по своему решению.
Сохранить собственную цель среди текущих требованийОписано словами
Последние три месяца
Вы помните собственную цель, но текущие дела оттесняют следующий шаг к ней.
Вернуться к делу с посильного шага4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно выбираете посильный шаг и возвращаетесь к делу после ошибки или пропуска.
Продолжать занятия после спада первого интереса5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно продолжаете долгое дело после того, как первый интерес прошёл.
Продолжить доступную работу во время ожидания3
Последние три месяца
Пока вы ждёте результата, с чужой помощью выбираете доступную работу и выполняете её.
В трудных обстоятельствах — «ожидание затягивается и вы сильно волнуетесь об исходе» — ваш ответ: «С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её».
Выбрать посильные дела во время восстановления4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно подбираете посильные дела и их объём во время восстановления.
Решить, продолжать ли тяжёлое дело, взвесив смысл, цену и силы6–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно взвешиваете смысл дела, его цену и свои силы, когда дело изматывает или приносит ощутимые потери.
Стойкость в «Карте жизни»
Способность пройти трудный период и не потерять себя по дороге. Нужна там, где быстро легче не становится: провал, болезнь, долги, конфликт, долгая нагрузка, неопределённость, скука, восстановление после ошибки.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Трудность быстро превращается в обвал. Ошибка, отказ, боль, скука или задержка результата сразу выбивают из движения.
Желание продолжать есть, но устойчивости мало. Человек держится на вдохновении, поддержке или внешнем контроле.
Стойкость работает в знакомых ситуациях, но новая трудность, критика, провал или неопределённость быстро выбивают.
Человек способен пройти трудный участок, если понимает смысл и ближайший шаг. Откаты есть, но движение восстанавливается.
Человек выдерживает длительное напряжение, остаётся в выбранном деле и корректирует действия без паники.
Человек проходит серьёзные удары без полного развала: восстанавливается, делает выводы, возвращается к жизни.
Стойкость встроена в жизнь: длинная дистанция, неопределённость, восстановление, и человек не путает силу с саморазрушением.
Системное мышление
Ответы о 7 из 7 действий
Когда результат зависит также от других людей или обстоятельств, вы обычно сами определяете своё доступное действие. При перемене графика, расходов или обязанностей выяснить последствия и согласовать связанные планы вам помогает чужая подсказка.
Собственное влияние на трудность вы обычно замечаете сами, пока ситуация продолжается. Когда результат появляется постепенно, оценить прошедшее время и первые изменения помогает другой человек.
На чём основано наблюдение
Учесть цель, интересы людей и ограничения
Иногда учитываю всё это самостоятельно.
Определить своё влияние и выбрать доступное действие
Обычно разбираюсь, что зависит от меня, и выбираю действие без подсказки.
Увязать планы, которые затрагивает одна перемена
По чужой подсказке выясняю последствия и увязываю планы.
Проверить объяснение результата по фактам
Иногда самостоятельно проверяю объяснение по фактам, прежде чем на него полагаться.
Заметить, как собственная реакция усиливает трудность
Обычно замечаю это самостоятельно.
Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа
С чужой помощью оцениваю прошедшее время и изменения.
Выбрать очередность связанных изменений
Иногда выбираю, с чего начать, с учётом остальных дел и без подсказки.
Основание ответа: Учесть цель, интересы людей и ограничения
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Определить своё влияние и выбрать доступное действие
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Увязать планы, которые затрагивает одна перемена
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Проверить объяснение результата по фактам
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Заметить, как собственная реакция усиливает трудность
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать очередность связанных изменений
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Учесть цель, интересы людей и ограничения4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно учитываете условия и интересы людей перед важным решением.
Определить своё влияние и выбрать доступное действие5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно определяете, что зависит от вас, и выбираете действие, когда результат зависит также от других людей или обстоятельств.
Увязать планы, которые затрагивает одна перемена3
Последние три месяца
По чужой подсказке вы выясняете последствия и увязываете планы.
Проверить объяснение результата по фактам4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно проверяете объяснение неожиданного результата по фактам, прежде чем на него полагаться.
Заметить, как собственная реакция усиливает трудность5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно замечаете влияние своей реакции на трудность, пока ситуация продолжается.
Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа3
Последние три месяца
С чужой помощью вы оцениваете прошедшее время и изменения.
Выбрать очередность связанных изменений4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно выбираете, с какого изменения начать, с учётом остальных дел.
Системное мышление в «Карте жизни»
Способность видеть, как устроена ситуация: причины, связи, условия результата и последствия решений. Нужна там, где первое объяснение почти всегда слишком короткое: «мало дохода», «дело в партнёре», «рынок плохой», «нужно просто отдохнуть», часто это только ближайший слой.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Человек видит ближайшую причину и реагирует на самый заметный фрагмент: виноват человек, рынок, партнёр, тело, обстоятельства.
Появляется понимание, что причин может быть несколько, но анализ остаётся хаотичным.
Человек видит отдельные связи, но часто теряет общую картину и чинит каждую проблему отдельно.
Появляется способность собрать ситуацию в цепочку причин, последствий, условий и ограничений.
Системный взгляд регулярен: связи между сферами, долгосрочная цена решений, условия результата.
Человек умеет работать со сложной системой и менять несколько связанных элементов одновременно.
Человек заранее проектирует решения с учётом долгих последствий, рисков, ресурсов, среды, образа жизни и точек изменений.
Адаптивность
Ответы о 5 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответ об одном из 7 действий
Другой способ приходит вам в голову по ходу ситуации, а заранее подготовленный вспоминается вовремя. Оба пока остаются без применения.
Вы иногда самостоятельно учитываете промежуточный результат, решаете, как продолжать, и проверяете итог. Вы пересматриваете требования по чужой подсказке.
На чём основано наблюдение
Заметить доступные признаки изменения условий
Обычно проверяю условия и замечаю перемены до явных препятствий, без подсказки.
Сравнить результат и затраты до новой попытки
Обычно сравниваю их самостоятельно.
Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу
Иногда замечаю повторение и останавливаюсь без подсказки.
Выбрать и попробовать другой способ
Другой способ приходит в голову вовремя, но попробовать его не удаётся.
Вовремя применить подготовленный способ
Вспоминаю подготовленный способ вовремя, но применить его не удаётся.
Учесть результат, решить, как продолжать, и проверить итог
Иногда учитываю результат, решаю, как продолжать, и проверяю итог без подсказки.
Пересмотреть требования к себе при нехватке сил
Пересматриваю требования по чужой подсказке.
Основание ответа: Заметить доступные признаки изменения условий
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Сравнить результат и затраты до новой попытки
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать и попробовать другой способ
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Вовремя применить подготовленный способ
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Учесть результат, решить, как продолжать, и проверить итог
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Пересмотреть требования к себе при нехватке сил
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Заметить доступные признаки изменения условий5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно проверяете условия и замечаете перемены до явных препятствий.
Сравнить результат и затраты до новой попытки5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно сравниваете результат с затратами до новой попытки прежним способом.
Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно замечаете знакомое нежелательное развитие событий и останавливаетесь.
Выбрать и попробовать другой способОписано словами
Последние три месяца
Другой способ приходит вам в голову, пока ситуация продолжается, однако попробовать его не удаётся.
Вовремя применить подготовленный способОписано словами
Последние три месяца
Вы вовремя вспоминаете подготовленный способ, однако применить его не удаётся.
Учесть результат, решить, как продолжать, и проверить итог4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно учитываете промежуточный результат, решаете, как продолжать, и проверяете итог.
Пересмотреть требования к себе при нехватке сил3
Последние три месяца
Вы пересматриваете требования по чужой подсказке.
Адаптивность в «Карте жизни»
Способность перестраивать поведение, протоколы и внутренние правила, когда старый способ больше не работает. Отвечает за переход: понял → заметил → остановил старое → сделал новое → проверил → обновил правило. Выделена отдельной характеристикой не случайно: после структуры жизни и осознания сценария остаётся главный вопрос, почему человек всё понимает, но под нагрузкой снова возвращается к старому способу.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Одна и та же реакция на всё, даже если она ведёт к убыткам, долгам, разрушению отношений, здоровья, всей системы жизни.
Автопилот рулит, пока всё происходит; ошибку и её цену человек видит назавтра.
Человек понимает ошибку прямо по ходу: и всё равно дорабатывает старый сценарий до конца.
Появляется тормоз: новый манёвр пока не выходит, но старую реакцию человек уже умеет остановить.
Новое действие идёт по заранее подготовленной заготовке; ещё тяжело, но уже работает.
Перестройка на ходу, по ранним сигналам, не дожидаясь взрыва системы.
Человек меняет не только действие, а само внутреннее правило, с учётом тела и реального запаса сил.
Биорегуляция
Ответы о 5 из 7 действий · В трудных обстоятельствах: ответы о 2 из 7 действий
Голод вы обычно замечаете вовремя; усталость и напряжение — когда они уже мешают. Заметить, что темп стал тяжёлым, вам тоже удаётся, однако темп работы после этого остаётся прежним.
Распределяя дела на несколько дней, вы обычно сами учитываете силы и отдых. Доступную возможность отдохнуть или выспаться вы замечаете уже после тяжёлого дня.
На чём основано наблюдение
Заметить голод, усталость или напряжение вовремя
Голод обычно замечаю вовремя, усталость и напряжение — когда они уже мешают.
Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться
После тяжёлого дня вижу упущенную возможность лучше отдохнуть.
Выбрать темп с учётом своих сил
Замечаю, что прежний темп уже мне тяжёл, и продолжаю в том же темпе.
Учесть своё состояние в оставшихся делах
Иногда учитываю его самостоятельно.
Найти время для еды, движения и ухода за собой
Иногда нахожу для этого время и забочусь о себе без чужого напоминания.
Получить нужные сведения перед решением о здоровье
Обычно получаю нужные сведения по своей инициативе.
Распределить дела с учётом сил и отдыха
Обычно распределяю дела с учётом сил и отдыха без подсказки.
Основание ответа: Заметить голод, усталость или напряжение вовремя
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Выбрать темп с учётом своих сил
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Получить нужные сведения перед решением о здоровье
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Основание ответа: Распределить дела с учётом сил и отдыха
Вспоминаю несколько подходящих случаев
Рассмотреть семь действий
Заметить голод, усталость или напряжение вовремяОписано словами
Последние три месяца
Голод вы обычно замечаете вовремя. Усталость и напряжение замечаете, когда они уже мешают.
Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться2
Последние три месяца
После тяжёлого дня вы видите упущенную возможность лучше отдохнуть.
Выбрать темп с учётом своих силОписано словами
Последние три месяца
Вы замечаете, что прежний темп уже вам тяжёл, и продолжаете в том же темпе.
Учесть своё состояние в оставшихся делах4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно учитываете своё состояние при выборе оставшихся дел после напряжённого разговора или срочного дела.
Найти время для еды, движения и ухода за собой4
Последние три месяца
Вы иногда самостоятельно находите время и заботитесь о себе среди других дел.
Получить нужные сведения перед решением о здоровье5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно получаете нужные сведения до решения о здоровье.
Распределить дела с учётом сил и отдыха5–7
Последние три месяца
Вы обычно самостоятельно распределяете дела на несколько дней с учётом сил и отдыха.
Биорегуляция в «Карте жизни»
Способность понимать своё тело: сон, энергию, нагрузку, восстановление, питание, движение, стресс, боль и физические ограничения. Слабая биорегуляция это жизнь «от головы», где человек замечает тело только через сбой.
Авторские описания уровней. Числа в вашем профиле относятся к ответам о конкретных действиях.
Тело почти не учитывается. Человек живёт задачами и внешними обстоятельствами, замечая тело только через сильный сбой.
Отдельные сигналы тела заметны, но действия случайны. Связь понимается поздно, ритм быстро возвращается к прежнему.
Человек знает базовые правила здоровья, но применяет нестабильно: режим появляется после усталости и исчезает при нагрузке.
Рабочий контакт с телом: человек замечает сон, энергию, боль, напряжение, восстановление и начинает корректировать нагрузку.
Тело регулярно учитывается при планировании работы, отдыха, спорта, питания, поездок, разговоров и больших решений.
Человек хорошо знает своё тело и его риски, умеет работать с нагрузкой, медициной, профилактикой, восстановлением.
Тело встроено в общую систему жизни: сон, энергия, движение и восстановление, база долгой устойчивости.
Желания и нынешний выбор
Что для вас важно
Восстановление сил
Вам важно восстанавливать силы. Пока это желание почти не осуществляется.
Просыпаться с ощущением отдыха вам уже удаётся так, как хочется. Восстановление сил для жизни вы оцениваете отдельно: ощущение после сна ещё не описывает, хватает ли отдыха в остальное время.
В описанном выборе вы назвали восстановление сил тем, чем поступились ради другого результата.
На чём основано наблюдение
Свобода · Отдых · Что для вас особенно важно в отдыхе?
Восстанавливать силы.
Свобода · Отдых · Удаётся ли вам восстанавливать силы?
Пока силы почти не восстанавливаются.
Тело · Сон · Что для вас особенно важно в том, как вы спите?
Просыпаться с ощущением отдыха.
Тело · Сон · Просыпаетесь ли вы с ощущением отдыха?
Да, обычно есть ощущение отдыха.
Чем важным для вас пришлось поступиться из-за этого выбора?
Восстанавливать силы.
Ради чего вы тогда поступили именно так?
Воплощать собственные идеи.
Что получилось в результате этого выбора?
Получился желаемый результат.
Если похожая ситуация повторится, как вы хотели бы поступить?
Отдать предпочтение тому, чем в этот раз пришлось поступиться.
Какие из названных желаний сейчас для вас главные?
Восстанавливать силы. / Воплощать собственные идеи. / Оставлять время на собственные замыслы.
Собственные замыслы и место для них
Пока лишь отчасти удаётся воплощать собственные идеи. Вы хотите оставлять время на собственные замыслы, и сейчас этого почти нет в вашей жизни.
Вам уже удаётся выражать свои мысли и чувства в творчестве. Это отдельный результат: удовлетворённость самовыражением не задаёт темп выбранного проекта.
На чём основано наблюдение
Дело · Проекты · Что для вас особенно важно в этом проекте?
Воплощать собственные идеи.
Дело · Проекты · Удаётся ли воплощать собственные идеи в этом проекте?
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Ресурсы · Время · Что для вас особенно важно в распоряжении временем?
Оставлять время на собственные замыслы.
Ресурсы · Время · Остаётся ли время на ваши собственные замыслы?
Пока времени на свои замыслы почти нет.
Свобода · Искусство · Что для вас особенно важно в искусстве и творчестве?
Выражать свои мысли и чувства в творчестве.
Свобода · Искусство · Удаётся ли выражать свои мысли и чувства в творчестве?
Да, так, как мне хочется.
Все названные желания и их исполнение
Ответы о желаниях получены в 49 из 49 тем.
Вы выделили эти желания как главные сейчас.
Проекты
Воплощать собственные идеи.
Часть идей удаётся воплотить, часть — нет.
Время
Оставлять время на собственные замыслы.
Пока времени на свои замыслы почти нет.
Отдых
Восстанавливать силы.
Пока силы почти не восстанавливаются.
Остальные желания · 46
Сон
Просыпаться с ощущением отдыха.
Да, обычно есть ощущение отдыха.
Питание
Хорошо себя чувствовать после еды.
Иногда чувствую себя хорошо, но хотелось бы чаще.
Движение
Регулярно двигаться ради своего здоровья.
Да, двигаюсь достаточно регулярно.
Уход
Сохранять ощущение чистоты и свежести.
Да, обычно удаётся.
Самочувствие
Иметь силы на значимые для меня дела.
На часть важных дел сил не хватает.
Медицина
Понимать, что делать дальше.
Да, знаю, что делать дальше.
Сексуальность
Самостоятельно решать, когда и с кем сближаться.
Да, обычно решаю самостоятельно.
Настроение
Радоваться обычному дню.
Да, так часто, как мне хочется.
Тревога и мысли
Спокойнее думать о будущем.
Иногда получается, но хотелось бы чаще.
Нагрузка
Сохранять силы для личной жизни.
Да, сил хватает.
Внимание
Делам, которые хочу довести до результата.
Да, внимания хватает.
Привычка или занятие
Останавливаться по собственному решению.
В одних случаях получается, в других — нет.
Самоотношение
Сохранять уважение к себе.
Да, обычно сохраняю.
Поддержка
Получать помощь с делами, когда она нужна.
Да, нужной помощи хватает.
Договорённости
Сохранять право на личное время.
Да, могу распоряжаться личным временем.
Разговоры
Говорить искренне.
В одних разговорах получается, в других — нет.
Партнёрство
Рассчитывать на взаимную поддержку.
Да, взаимной поддержки хватает.
Семья
Самостоятельно решать, как мне жить.
Да, важные решения принимаю самостоятельно.
Забота
Сохранять время для собственной жизни.
Время остаётся, но его недостаточно.
Дружба
Открыто говорить о том, что меня волнует.
Да, так часто, как мне хочется.
Окружение
Делать вместе что-то полезное.
Да, так часто, как мне хочется.
Жильё
Иметь постоянный дом, куда можно вернуться.
Да, есть.
Хозяйство
Делить домашние обязанности справедливо.
Часть обязанностей распределена справедливо, часть — нет.
Покупка и приготовление еды
Есть вместе с близкими.
Да, едим вместе достаточно часто.
Вещи
Пользоваться надёжными и удобными вещами.
Да, нужные вещи надёжны и удобны.
Устройства и файлы
Быстрее справляться с повседневными делами.
Помогают закончить дела быстрее, но времени экономят меньше, чем хотелось бы.
Мобильность
Оставлять больше времени для дел и отдыха.
Да, времени хватает.
Комфорт
Работать и отдыхать в удобной обстановке.
Да, мне достаточно удобно.
Работа и её выбор
Заниматься делом, в котором вижу смысл.
Да, в работе есть важный для меня смысл.
Процессы
Работать в таком темпе, чтобы оставались силы на другие занятия.
Сил остаётся меньше, чем мне нужно.
Мастерство
Гордиться качеством своей работы.
Да, достаточно часто.
Условия работы
Получать оплату, которую считаю справедливой.
За часть работы платят справедливо, за остальную — меньше, чем считаю справедливым.
Команда
Относиться друг к другу с уважением.
Да, обычно удаётся.
Обучение
Оттачивать нужные для работы навыки.
Да, так, как мне хочется.
Доходы
Знать, сколько денег получу и когда.
Да, суммы и сроки достаточно понятны.
Расходы
Сохранять деньги для будущих замыслов.
Откладываю, но меньше, чем мне нужно.
Запас денег и имущества
Иметь запас на случай трудностей.
Запаса на случай трудностей мне хватает.
Обязательства
Брать на себя только посильные обязательства.
Да, обычно беру только посильные обязательства.
Документы и права
Понимать условия важных договорённостей.
Часть условий понятна, по другим остаются важные вопросы.
Перемена и запасной вариант
Иметь запасные варианты на случай перемен.
Да, подходящих вариантов хватает.
Увлечения
Радоваться самому занятию.
Приносят, но реже, чем хочется.
Искусство
Выражать свои мысли и чувства в творчестве.
Да, так, как мне хочется.
Познание
Глубоко разбираться в интересующих вопросах.
Да, разбираюсь настолько глубоко, насколько хочется.
Новые впечатления
Узнавать, как живут люди в других местах.
Узнаю, но хотелось бы больше.
Мировоззрение
Жить согласно своим убеждениям.
Да, обычно получается.
Вклад
Облегчать жизнь людей, которым помогаю.
Да, по тому, что мне известно, помощь облегчает их жизнь так, как я рассчитываю.
Последние две недели
Состояние
Ответы относятся к последним двум неделям. Здесь сохранены две отдельные оценки состояния и частота конкретных переживаний.
Тревожные проявления
Ответы: 0 из 7
Общая оценка появится после ответов на все вопросы этой шкалы.
Ваши ответы по этой шкале
Чувство тревоги или раздражения.
Ответ пока открыт
Неспособность справиться со своим беспокойством.
Ответ пока открыт
Чрезмерное беспокойство по разным поводам.
Ответ пока открыт
Неспособность расслабляться.
Ответ пока открыт
Ощущение такого беспокойства, что трудно найти себе место.
Ответ пока открыт
Склонность быстро испытывать злость или раздражительность.
Ответ пока открыт
Чувство страха, как будто может случиться что–то ужасное.
Ответ пока открыт
Депрессивные проявления
Ответы: 0 из 8
Общая оценка появится после ответов на все вопросы этой шкалы.
Ваши ответы по этой шкале
Вам не хотелось ничего делать
Ответ пока открыт
У вас было плохое настроение, вы были подавлены или испытывали чувство безысходности
Ответ пока открыт
Вам было трудно заснуть, у вас был прерывистый сон, или вы слишком много спали
Ответ пока открыт
Вы были утомлены, или у вас было мало сил
Ответ пока открыт
У вас был плохой аппетит, или вы переедали
Ответ пока открыт
Вы плохо о себе думали: считали себя неудачником (неудачницей), или были в себе разочарованы, или считали, что подвели свою семью
Ответ пока открыт
Вам было трудно сосредоточиться (например, на чтении газеты или на просмотре телепередач)
Ответ пока открыт
Вы двигались или говорили настолько медленно, что окружающие это замечали? Или, наоборот, вы были настолько суетливы или взбудоражены, что двигались гораздо больше обычного
Ответ пока открыт
Книжные сопоставления
Портреты из «Карты жизни»
Семь осей из книги помогают рассмотреть знакомые способы реагировать. Личный текст опирается на конкретные описанные действия. Книжные примеры рядом показывают более широкую картину; личное сходство относится к указанным в вашем тексте деталям.
Быть близким с другими и сохранять собственный голос.
Связь
Перед совместным выбором вы иногда сами понимаете, чего хотите. Когда вам резко возражают, вы обычно высказываете свою мысль, выслушиваете собеседника и продолжаете обсуждение по собственной инициативе.
Раствориться
Описание из книги
Человек очень внимательно следит за желаниями окружающих. Он легко соглашается, долго подбирает слова для простой просьбы, отказывается от своего занятия, когда кому-то требуется помощь. Снаружи это выглядит как отзывчивость. Со временем собственные желания могут почти исчезнуть из разговоров: близкие привыкают к согласию и даже не знают, сколько уступок за ним стоит. Недовольство накапливается, хотя каждый отдельный отказ от себя кажется небольшим. В книге этот портрет узнаётся по тому, как ради согласия человек всё реже говорит о себе и своих желаниях.
Что помогает сохранить эта реакция. Ссоры удаётся избежать, а в отношениях сохраняется ощущение тепла.
Возможная цена. Собственные желания остаются невысказанными; другим трудно учитывать то, о чём они не знают.
Вопрос для размышления по книге. Назвать одну свою просьбу прямо, без извинений за саму просьбу.
Отгородиться
Описание из книги
Человек привык обходиться своими силами. Он может быть общительным, иметь множество знакомых и при этом почти никому не рассказывать, что с ним происходит на самом деле. На личный вопрос находится шутка или короткое «всё нормально». Трудности переживаются в одиночку, а помощь становится допустимой лишь в крайнем случае. Такая дистанция оставляет много самостоятельности и уменьшает вероятность болезненного разговора. Вместе с этим исчезают люди, которые могли бы вовремя заметить усталость, разделить радость или просто побыть рядом. В книге важен именно отказ от близости, а не любовь к уединению.
Что помогает сохранить эта реакция. Дистанция даёт чувство защищённости: никто не подходит слишком близко.
Возможная цена. В трудный момент даже близкие люди могут не знать, что происходит и какая поддержка нужна.
Вопрос для размышления по книге. Рассказать одному человеку что-то настоящее о себе, начиная с того, чем сейчас готовы поделиться.
Близость, в которой можно говорить о своём
В одном случае человек уступает, чтобы сохранить отношения; в другом держит людей на расстоянии. В книге выходом из этой пары становится близость, в которой оба человека могут говорить о своих желаниях.
Чувствовать свою ценность и занимать своё место среди людей.
Ценность
Оценить требования сложного дела по своим умениям и опыту обычно удаётся самостоятельно. Вернуться к делу или разговору после серьёзной ошибки, резкой критики или важного отказа вы тоже можете сами, но описываете это как отдельные случаи.
Доказывать перегрузом
Описание из книги
После большого результата передышка всё время отодвигается. Вчерашнее достижение быстро становится обычной планкой; чтобы снова почувствовать себя нужным, приходится брать ещё больше. Человек гордится надёжностью, выдерживает трудные участки, выручает команду и семью. Постепенно работа занимает и те часы, которые предназначались для сна, близости и удовольствия. Отдых начинает требовать оправдания, а спокойная жизнь других людей может раздражать. В книге этот портрет описывает жизнь, где признание приходится словно зарабатывать заново каждый день. Сам по себе большой объём работы такого вывода ещё не даёт: существенно, какую роль результат играет в отношении к себе.
Что помогает сохранить эта реакция. Очередной результат приносит признание и ощущение собственной нужности.
Возможная цена. Каждый успех повышает требования к себе; отдых и отношения получают остаток сил.
Вопрос для размышления по книге. Выбрать небольшое дело, где достаточно добротного результата, и остановиться на этой степени готовности.
Не высовываться
Описание из книги
Человек умеет многое, но откладывает момент, когда это станет видно другим. Просьба о повышении ждёт подходящего времени, готовую работу хочется ещё немного улучшить, цену проще сразу назвать ниже. Кажется, что прежде нужно дорасти, заслужить, убедиться окончательно. Пока просьба не прозвучала, отказа действительно нет. Но окружающие могут годами не знать ни о желаемой роли, ни о масштабе уже сделанного. В книге этот портрет связан с ожиданием, что достоинства заметят сами. Осторожность превращается в ограничение тогда, когда человек раз за разом остаётся вне возможностей, к которым уже готов.
Что помогает сохранить эта реакция. Пока просьба не прозвучала, можно не сталкиваться с отказом или насмешкой.
Возможная цена. Возможности остаются невостребованными, а признание зависит от чужой догадки.
Вопрос для размышления по книге. Сформулировать одну конкретную просьбу о роли, условиях или оплате и дать человеку время ответить.
Право на место без ежедневного экзамена
Перегруз и незаметность выглядят противоположно. В обоих портретах право на признание всё время приходится подтверждать: большим результатом либо ожиданием момента, когда человек наконец станет достаточно хорош.
Влиять на происходящее своими решениями и поступками.
Действие
Вы берёте паузу по предложению другого человека. Пока вы ждёте результата, с чужой помощью выбираете доступную работу и выполняете её.
Тот же способ действовать вы описали и для трудных обстоятельств: «ожидание затягивается и вы сильно волнуетесь об исходе».
Замереть в анализе
Описание из книги
Подготовка выглядит содержательной: человек читает, сравнивает варианты, проходит обучение, улучшает план. Однако решение о первой пробе постоянно откладывается. Для начала будто требуется полная ясность, а каждый новый материал открывает ещё один вопрос. Это позволяет сохранить ощущение движения и обойтись без риска ошибки. Цена становится видна позже: знаний всё больше, а собственного опыта почти не прибавилось. В книге этот портрет узнаётся по подготовке, которая потеряла дату окончания. Выход из этого круга начинается с небольшой пробы, для которой уже хватает знаний. Её результат помогает разобраться в том, чего подготовка так и не прояснила.
Что помогает сохранить эта реакция. Есть ощущение, что дело движется, хотя рисковать пока не приходится.
Возможная цена. Подготовка занимает время, которое могло бы дать первый реальный опыт.
Вопрос для размышления по книге. Выбрать небольшую пробу и назначить ей дату, оставив часть вопросов на проверку действием.
Прыгнуть не глядя
Описание из книги
Возможность кажется особенно ценной, пока она новая. Решение принимается быстро: подробности можно выяснить по дороге, а пауза ощущается как потеря шанса. Человек способен энергично начать, увлечь других, взяться за то, на что они долго не решались. Однако вместе с действием появляются обязательства, условия которых ещё не успели рассмотреть. Иногда движение становится способом уйти от неприятной остановки после предыдущего дела. В книге этот портрет связан с ценой, которую узнают уже после согласия. Его отличает от обдуманной смелости пропущенная проверка: чем придётся заплатить, что известно и какие условия ещё требуется выяснить.
Что помогает сохранить эта реакция. Движение на время заглушает тревогу и возвращает чувство жизни.
Возможная цена. Обязательства возникают раньше, чем становится понятна их цена.
Вопрос для размышления по книге. Оставить между сильным порывом и важным согласием время на проверку условий.
Подготовка, которая заканчивается действием
Один полюс удерживает человека в подготовке, другой торопит действовать до проверки условий. В книге между ними появляется обдуманный риск: достаточно разобраться, сделать посильную попытку и учесть результат.
Понимать происходящее и управлять тем, что от вас зависит.
Контроль
Вы обычно самостоятельно проверяете условия и замечаете перемены до явных препятствий. Вы обычно самостоятельно получаете нужные сведения до решения о здоровье.
Зажать
Описание из книги
Человек внимательно следит за каждой подробностью и часто переделывает работу других. Дать задачу целиком труднее, чем взять её обратно: самому быстрее и спокойнее. Со временем решения всё чаще ждут его участия. Даже во время отдыха приходится проверять, что происходит без него, а окружающие привыкают сначала спрашивать разрешения. Книга показывает замкнутый круг: чем больше человек удерживает лично, тем меньше самостоятельности остаётся у других и тем убедительнее выглядит мысль, что без него всё остановится. Здесь существенны повторяющийся захват решений и невозможность их передать; высокая требовательность к качеству сама по себе ещё не составляет этот портрет.
Что помогает сохранить эта реакция. Пока всё под личным контролем, кажется, что ничего не развалится.
Возможная цена. Возможности общего дела ограничиваются временем и силами одного человека.
Вопрос для размышления по книге. Передать одну задачу вместе с понятным результатом и правом самостоятельно выбрать способ.
Туман
Описание из книги
Неприятные сведения всё время ждут удобного момента. Таблицу расходов хочется открыть позже, письмо остаётся непрочитанным, важный разговор отодвигается до спокойного дня. Пока человек не смотрит, напряжение действительно уменьшается. Но сама ситуация продолжает меняться, и следующая встреча с ней становится ещё труднее. В книге «Туман» — это попытка управлять тем, что знаешь о происходящем, вместо самого происходящего. Незнание здесь возникает через избегание доступных сведений. Отсутствие информации, которую пока невозможно получить, устроено иначе. Узнаваемый момент этого портрета — повторяющееся «потом посмотрю» перед тем, что уже можно выяснить.
Что помогает сохранить эта реакция. Когда неприятные сведения отложены, тревога ненадолго отступает.
Возможная цена. Проблема развивается без участия человека; чем дольше её откладывают, тем труднее с ней разобраться.
Вопрос для размышления по книге. Выбрать один отложенный источник сведений и посмотреть на конкретные факты, при желании вместе с человеком, которому доверяете.
Достаточно ясности и разделённой ответственности
Тотальный контроль и уход от неприятных сведений по-разному уменьшают тревогу. Более свободный способ — видеть существенные факты, различать своё влияние и чужую ответственность, оставлять людям возможность решать.
Понимать свою долю участия в общей ситуации.
Ответственность
В деле, зависящем от других людей или обстоятельств, вы обычно сами выбираете доступное действие. При настойчивой просьбе изменить планы самостоятельно определить и назвать свои условия до ответа удаётся в отдельных случаях.
Спасатель
Описание из книги
Человек быстро замечает чужую трудность и включается раньше, чем успевает спросить, какая помощь нужна. Постепенно он начинает выполнять за другого всё больше: напоминать, договариваться, устранять последствия, отвечать за следующий шаг. Надёжность делает его незаменимым, но собственные дела отступают. В книге различие между помощью и спасательством видно по результату: после помощи у другого появляется больше возможностей действовать самому; после постоянного замещения он ещё сильнее зависит от помощника. Забота о человеке, который действительно нуждается в постоянном уходе, требует отдельного понимания обстоятельств и сама по себе этот портрет не подтверждает.
Что помогает сохранить эта реакция. Помощь приносит чувство собственной нужности, благодарность и уверенность в своей правоте.
Возможная цена. Собственная жизнь откладывается, а ответственность другого незаметно переходит к помощнику.
Вопрос для размышления по книге. Перед помощью уточнить, о чём вас просят и какую часть человек сможет сделать сам.
Жертва обстоятельств
Описание из книги
У разных неудач каждый раз находится убедительное внешнее объяснение: люди подвели, обстоятельства изменились, условия оказались неподходящими. Всё это может быть правдой. Особенность портрета из книги проявляется там, где похожая история повторяется, а собственный способ выбирать, договариваться и действовать остаётся вне рассмотрения. Так легче сохранить представление, что человек сделал всё возможное. Но вместе с этим теряется доступная ему часть влияния. Книга предлагает возвращаться к конкретным повторениям и различать чужой вклад, внешние условия и свои решения. Реальные ограничения или отсутствие власти над событием сами по себе этого портрета не образуют.
Что помогает сохранить эта реакция. Внешнее объяснение неудачи позволяет сохранить самоуважение и почувствовать себя невиноватым.
Возможная цена. Человек не замечает, на что мог бы повлиять собственными действиями.
Вопрос для размышления по книге. Сопоставить несколько похожих случаев и посмотреть, повторяется ли в них собственный способ действовать.
Помогать и сохранять ответственность каждого
На одном полюсе человек забирает слишком много чужой работы, на другом почти весь источник трудности видит снаружи. В книге опорой служит точное различение: что сделал я, что зависит от другого и что можно изменить вместе.
Чувствовать удовольствие от жизни уже сегодня.
Удовольствие
Вы обычно самостоятельно распределяете дела на несколько дней с учётом сил и отдыха.
После тяжёлого дня вы замечаете, что возможность лучше отдохнуть была упущена.
Дела занимают всё свободное время, и отдых остаётся за пределами дня.
Отложить жизнь Несколько деталей сходства
После тяжёлого дня вы замечаете, что возможность лучше отдохнуть была упущена.
Дела занимают всё свободное время, и отдых остаётся за пределами дня.
Описание из книги
Отдых и приятные занятия постоянно привязаны к завершению дел. Сначала нужно закрыть проект, разобраться с платежами, помочь близким. Затем появляется следующая задача, и обещанная передышка снова откладывается. Человек может быть организованным и надёжным, но в его расписании почти не остаётся того, ради чего он столько делает. В книге этот портрет узнаётся по жизни в ожидании разрешения на радость. Важны повторяющиеся отказы даже от доступных возможностей: тяжёлый период, в котором выбора действительно мало, требует другого прочтения. Возвращение небольших приятных занятий помогает проверить, остаётся ли удовольствие вечным обещанием.
Что помогает сохранить эта реакция. Откладывая удовольствие ради дел, человек чувствует, что поступает правильно и по-взрослому.
Возможная цена. Отдых, близость и любимые занятия снова откладываются до лучших времён.
Вопрос для размышления по книге. Выделить доступное время для одного приятного занятия и заранее решить, как сохранить его среди других дел.
Причины откладывания могут различаться от случая к случаю.
Урвать сейчас
Описание из книги
После дня, в котором почти всё было для других или для работы, хочется наконец получить что-то своё. Быстрое удовольствие оказывается под рукой: ещё одна покупка, серия, заказ еды, бесконечная лента. Оно приносит настоящую короткую передышку, а утром обнаруживается цена — недосып, лишние траты или отменённые планы. В книге этот полюс связан с нехваткой настоящего удовольствия: на него уже не хватает сил, а быстрое развлечение доступно даже в сильной усталости. Здесь повторяется одна связка: день без радости, короткое облегчение вечером и последствия, о которых приходится жалеть утром. Само удовольствие, спонтанная покупка или поздний вечер не являются проблемой. Узнаваемый признак — повторение поступка, которым человек хотел порадовать себя, а затем сожалел о последствиях.
Что помогает сохранить эта реакция. Быстрое удовольствие даёт короткую передышку после дня, в котором радости не хватало.
Возможная цена. Короткая передышка может уменьшать силы и возможности следующего дня.
Вопрос для размышления по книге. Вспомнить приятное занятие, после которого остаётся хорошее самочувствие, и найти для него небольшое место в обычном дне.
Удовольствие, для которого нашлось время в дне
Откладывание радости и попытка срочно наверстать её могут сменять друг друга. Книга предлагает присмотреться к обычному дню: какие приятные занятия действительно возвращают вкус к жизни и получают ли они своё время.
Выбирать направление и сохранять его, меняя способы.
Направление
Вы обычно самостоятельно продолжаете долгое дело после того, как первый интерес прошёл. Вы обычно самостоятельно сравниваете результат с затратами до новой попытки прежним способом.
Застрять в старом
Описание из книги
Прежний способ уже даёт мало результата, но отказаться от него трудно. В него вложены годы, усилия, деньги; с ним связано представление о себе. Человек продолжает стараться и может воспринимать пересмотр как признание, что всё прежнее было напрасно. Книга показывает, как стойкость иногда начинает охранять прошлое вместо важного направления. Различие видно по нынешнему результату и цене новых попыток. Продолжение сложного, но осмысленного дела относится к другому случаю. В этом портрете вопрос возникает тогда, когда прежний способ сохраняют главным образом потому, что уже слишком много в него вложено.
Что помогает сохранить эта реакция. Можно сохранить привычное и не прощаться с тем, во что вложено столько сил.
Возможная цена. Новые силы уходят на сохранение способа, который всё меньше помогает жить дальше.
Вопрос для размышления по книге. Оценить один привычный способ по его нынешнему результату и цене следующей попытки.
Гнаться за новым
Описание из книги
Начало нового дела приносит ясность и подъём: кажется, что теперь найдено настоящее направление. Через некоторое время наступают повторение, доводка и ожидание результата. На этом участке новая идея вновь начинает казаться привлекательнее. Человек может много пробовать и быстро учиться, однако завершённых работ накапливается меньше, чем начатых. В книге этот портрет связан с новизной, которая подменяет направление. Смена работы, страны или занятия сама по себе ничего подобного не доказывает. Существенно, что повторяется: переход к очередному началу именно тогда, когда предыдущему делу требуются терпение и завершение.
Что помогает сохранить эта реакция. Новое начало возвращает свежесть и надежду: всё ещё возможно, прежние ошибки будто остались позади.
Возможная цена. Опыт остаётся неглубоким, а важные дела останавливаются перед завершением.
Вопрос для размышления по книге. Перед следующим началом определить судьбу текущего дела: завершить, осознанно закрыть или передать.
Продолжать важное и вовремя пересматривать способ
На одном полюсе удерживает уже вложенное, на другом увлекает очередное начало. В книге направление помогает решить, что продолжать, что менять и чему дать честное завершение.
Ближайшее решение
С чего начать
Почему выбран этот шаг
Вы связываете следующий шаг с желанием, которым поступились в разобранном выборе: «Восстанавливать силы». Так нынешнее решение учитывает цену прежнего результата.
На чём основано наблюдение
С каким результатом вы хотите связать дальнейший шаг?
Восстанавливать силы.
Чем важным для вас пришлось поступиться из-за этого выбора?
Восстанавливать силы.
Если похожая ситуация повторится, как вы хотели бы поступить?
Отдать предпочтение тому, чем в этот раз пришлось поступиться.
Что получилось в результате этого выбора?
Получился желаемый результат.
Ваше решение
Вы хотите изменить то, как складываются дела в теме «Отдых». Выбранный ориентир — «Восстанавливать силы». Для этого вы выбрали следующий шаг: «В ближайший свободный вечер оставить время для отдыха».
Результат вы собираетесь оценить так: «После отдыха проверить, прибавилось ли сил на привычные дела».
На каких ответах основан вывод
Какую тему вы хотите рассмотреть для дальнейшего решения?
Отдых
Что вы сейчас хотите в этой теме?
Изменить то, как сейчас складываются дела.
С каким результатом вы хотите связать дальнейший шаг?
Восстанавливать силы.
Как вы хотите продолжить?
Сформулирую свой шаг.
Что конкретно вы хотите сделать?
В ближайший свободный вечер оставить время для отдыха.
По чему вы поймёте, что этот шаг помог в отношении «Восстанавливать силы»?
После отдыха проверить, прибавилось ли сил на привычные дела.
Что сейчас известно о возможности выполнить этот шаг?
Нужные условия сейчас доступны.
Продолжить размышление
Что почитать
Подборка Андрея Румянцева из приложения З к «Карте жизни». Сначала — книги по выбранным вами темам и описанным действиям.
К теме «Отдых»
Отдых
А. Су-Джон Ким Пэнг
О месте восстановления в повседневной жизни.
К теме «Проекты»
Цель
Э. Голдратт
Производственный роман о том, как одно ограничение определяет работу целой системы.
К теме «Время»
Книга о потерянном времени
Л. Вандеркам
О том, на что уходит время в течение недели.
К действию «Сон и восстановление»
Зачем мы спим
М. Уолкер
Выбрать книгу по любой из семи сфер
Тело
Сон
Загадки сна · М. Полуэктов
Здоровый сон · Н. Литтлхейлс
Циркадные ритмы · Р. Фостер
Питание
Мой лучший друг — желудок · Е. Мотова
Обед под микроскопом · Т. Спектор
Интуитивное питание · С. Бронникова
Движение
Exercised · Д. Либерман
Рождённый бежать · К. Макдугл
Что и когда есть · А. Беловешкин
История человеческого тела · Д. Либерман
Мифы о диетах · Т. Спектор
Уход
Нормально о косметике · М. Ворслав, А. Мифтахова
Что и когда есть · А. Беловешкин
История человеческого тела · Д. Либерман
Мифы о диетах · Т. Спектор
0,05. Доказательная медицина · П. Талантов
Пациент разумный · А. Водовозов
Обман в науке · Б. Голдакр
Самочувствие
Всё в твоей голове · С. О’Салливан
Воля к жизни · А. Беловешкин
Странный порядок вещей · А. Дамасио
Не всегда депрессия · Х. Дж. Хендел
Медицина
0,05. Доказательная медицина · П. Талантов
Пациент разумный · А. Водовозов
Обман в науке · Б. Голдакр
Как болел бы врач · О. Кашубина
Сексуальность
Страсть и супружество · Д. Шнарх
Размножение в неволе · Э. Перель
Трудные диалоги · К. Паттерсон и др.
Никаких компромиссов · К. Восс
Неудобные разговоры · Д. Стоун, Ш. Хин
Психика
Настроение
Восходящая спираль · А. Корб
Психология счастья · С. Любомирски
Разум рулит настроением · Д. Гринбергер, К. Падески
Лекарство от нервов · Р. Лихи
Думай как римский император · Д. Робертсон
Тревога и мысли
Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? · Д. Ковпак
Не попади в ловушку тревоги · Д. Карбонелл
Век тревожности · С. Стоссел
Нагрузка
Почему у зебр не бывает язвы · Р. Сапольски
Когда тело говорит нет · Г. Матэ
Стресс без дистресса · Г. Селье
Внимание
В работу с головой · К. Ньюпорт
Внимание · Г. Марк
Гиперфокус · К. Бэйли
Привычка или занятие
Зависимый мозг · Дж. Брюер
Дофаминовое поколение · А. Лембке
Сила привычки · Ч. Дахигг
Самоотношение
Подарок · Э. Эгер
Рецепт счастья · Е. Сигитова
Как быть собой · Э. Хендриксен
Самосострадание · К. Нефф
Сострадательный разум · П. Гилберт
Первая психологическая помощь · Г. Уинч
Поддержка
С ума сойти! · Д. Варламова, А. Зайниев
Так себе. Эффективная самотерапия · К. Сычёв
Вы хотите поговорить об этом? · Л. Готтлиб
Отношения
Договорённости
Ненасильственное общение · М. Розенберг
Суперкоммуникаторы · Ч. Дахигг
Как говорить, чтобы дети слушали · А. Фабер, Э. Мазлиш
Тренинг уверенности в себе · М. Смит
Эмоциональный шантаж · С. Форвард
Взрослые дети эмоционально незрелых родителей · Л. Гибсон
Разговоры
Ненасильственное общение · М. Розенберг
Суперкоммуникаторы · Ч. Дахигг
Как говорить, чтобы дети слушали · А. Фабер, Э. Мазлиш
Партнёрство
7 принципов счастливого брака · Дж. Готтман
Страсть и супружество · Д. Шнарх
Тренинг уверенности в себе · М. Смит
Эмоциональный шантаж · С. Форвард
Взрослые дети эмоционально незрелых родителей · Л. Гибсон
Семья
Тайная опора · Л. Петрановская
Токсичные родители · С. Форвард
Взрослые дети эмоционально незрелых родителей · Л. Гибсон
Забота
Все мы смертны · А. Гаванде
Если с ребёнком трудно · Л. Петрановская
Самосострадание · К. Нефф
Сострадательный разум · П. Гилберт
Первая психологическая помощь · Г. Уинч
Жизнь на полной мощности · Дж. Лоэр, Т. Шварц
Всегда вовремя · М. Бреус
Отдых · А. Су-Джон Ким Пэнг
Дружба
Дружба · Р. Данбар
Разговор · Ш. Тёркл
Platonic · М. Франко
Окружение
Психология влияния · Р. Чалдини
Долой среднее · Т. Роуз
Психология глупостей · Д. Макрейни
Быт
Жильё
Счастливый город · Ч. Монтгомери
Чек-лист · А. Гаванде
Джедайские техники · М. Дорофеев
Организованный ум · Д. Левитин
Зачем мы спим · М. Уолкер
Циркадный код · С. Панда
Советы по здоровому сну · Р. Бузунов
Хозяйство
Магическая уборка · М. Кондо
Чек-лист · А. Гаванде
Джедайские техники · М. Дорофеев
Организованный ум · Д. Левитин
Вещи
Магическая уборка · М. Кондо
Чек-лист · А. Гаванде
Джедайские техники · М. Дорофеев
Организованный ум · Д. Левитин
Устройства и файлы
Цифровой минимализм · К. Ньюпорт
Не оторваться · А. Альтер
10 аргументов удалить все свои аккаунты · Дж. Ланье
Мобильность
Книга о потерянном времени · Л. Вандеркам
Четыре тысячи недель · О. Бёркеман
Комфорт
Счастливый город · Ч. Монтгомери
Чек-лист · А. Гаванде
Джедайские техники · М. Дорофеев
Организованный ум · Д. Левитин
Зачем мы спим · М. Уолкер
Циркадный код · С. Панда
Советы по здоровому сну · Р. Бузунов
Дело
Работа и её выбор
Какого цвета ваш парашют? · Р. Боллс
Эффективный руководитель · П. Друкер
Хватит мечтать, займись делом · К. Ньюпорт
Процессы
Критическая цепь · Э. Голдратт
Deadline · Т. Демарко
Scrum · Дж. Сазерленд
Мастерство
Искусство учиться · Дж. Уэйтцкин
Мастер игры · Р. Грин
Максимум · А. Эрикссон, Р. Пул
Проекты
Цель · Э. Голдратт
Яма · С. Годин
Условия работы
Спроси маму · Р. Фитцпатрик
Четыре шага к озарению · С. Бланк
От нуля к единице · П. Тиль
Команда
Пять пороков команды · П. Ленсиони
Разверни корабль! · Л. Д. Марке
Радикальная прямота · К. Скотт
Обучение
Думай как математик · Б. Оакли
Запомнить всё · П. Браун, Г. Рёдигер, М. Макдэниел
Максимум · А. Эрикссон, Р. Пул
Хватит мечтать, займись делом · К. Ньюпорт
Великие по собственному выбору · Дж. Коллинз, М. Хансен
Ресурсы
Доходы
Деньги без дураков · А. Силаев
Руководство разумного инвестора · Дж. Богл
Хулиномика · А. Марков
Расходы
All Your Worth · Э. Уоррен, А. Тьяги
Куда уходят деньги · Ю. Сахаровская
Психология денег · М. Хаусел
Запас денег и имущества
Деньги без дураков · А. Силаев
Руководство разумного инвестора · Дж. Богл
Хулиномика · А. Марков
Обязательства
All Your Worth · Э. Уоррен, А. Тьяги
Куда уходят деньги · Ю. Сахаровская
Психология денег · М. Хаусел
Документы и права
Чек-лист · А. Гаванде
Джедайские техники · М. Дорофеев
Организованный ум · Д. Левитин
Перемена и запасной вариант
Понимать риски · Г. Гигеренцер
Антихрупкость · Н. Талеб
Принцип ставок · Э. Дьюк
Время
Книга о потерянном времени · Л. Вандеркам
Четыре тысячи недель · О. Бёркеман
Свобода
Отдых
Отдых · А. Су-Джон Ким Пэнг
Дыхание · Дж. Нестор
Выгорание · Э. и А. Нагоски
Стрессоустойчивый мозг · М. Гринберг
Увлечения
Игра · С. Браун
Homo ludens · Й. Хёйзинга
Реальность под вопросом · Дж. Макгонигал
Искусство
Искусство видеть · Дж. Бергер
Шесть прогулок в литературных лесах · У. Эко
Познание
Мир, полный демонов · К. Саган
Хлопок одной ладонью · Н. Кукушкин
Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман! · Р. Фейнман
Новые впечатления
Искусство путешествовать · А. де Боттон
Осознанность · М. Уильямс, Д. Пенман
Изменённые черты характера · Д. Гоулман, Р. Дэвидсон
Куда бы ты ни шёл — ты уже там · Дж. Кабат-Зинн
Мировоззрение
Homo Deus · Ю. Н. Харари
Защита от тёмных искусств · А. Панчин
Размышления · М. Аврелий
Думай как римский император · Д. Робертсон
Вклад
Брать или отдавать · А. Грант
Жизнь, которую вы можете спасти · П. Сингер
Doing Good Better · У. Макаскилл
Личный разбор
LifeCheck XL
На личном разборе с Андреем вы возвращаетесь к важным событиям, отношениям и решениям — к тому, как складывалась ваша история.
Вы прослеживаете, как в разные годы повторялись знакомые ситуации, что помогало с ними справляться и какие решения обходились особенно дорого. Так становится яснее, где привычный способ себя исчерпал и что вы хотите изменить теперь.
Материалы отчёта
Основания и ответы
У каждого личного наблюдения можно открыть ответы, на которых оно основано. Здесь сохранён весь заполненный опросник.
Открыть сохранённые ответы · 98
Тело · Сон
Ваши наблюдения: «Часто ложусь позже, чем собираюсь». Вам важно: «Просыпаться с ощущением отдыха». О том, как это получается: «Да, обычно есть ощущение отдыха».
Тело · Питание
Ваши наблюдения: «После еды обычно чувствую сытость». Вам важно: «Хорошо себя чувствовать после еды». О том, как это получается: «Иногда чувствую себя хорошо, но хотелось бы чаще».
Тело · Движение
Ваши наблюдения: «Часто откладываю намеченные прогулки или тренировки». Вам важно: «Регулярно двигаться ради своего здоровья». О том, как это получается: «Да, двигаюсь достаточно регулярно».
Тело · Уход
Ваши наблюдения: «Обычно уделяю уходу за собой столько времени, сколько нужно». Вам важно: «Сохранять ощущение чистоты и свежести». О том, как это получается: «Да, обычно удаётся».
Тело · Самочувствие
Ваши наблюдения: «Усталость часто приходит уже до середины дня». Вам важно: «Иметь силы на значимые для меня дела». О том, как это получается: «На часть важных дел сил не хватает».
Тело · Медицина
Ваши наблюдения: «Занимаюсь этим вопросом и знаю, что делать дальше». Вам важно: «Понимать, что делать дальше». О том, как это получается: «Да, знаю, что делать дальше».
Тело · Сексуальность
Ваши наблюдения: «Сейчас сексуальной близости нет, и мне это подходит». Вам важно: «Самостоятельно решать, когда и с кем сближаться». О том, как это получается: «Да, обычно решаю самостоятельно».
Психика · Настроение
Ваши наблюдения: «Обычный день чаще радует, чем огорчает». Вам важно: «Радоваться обычному дню». О том, как это получается: «Да, так часто, как мне хочется».
Психика · Тревога и мысли
Ваши наблюдения: «Часто подолгу думаю об одной возможной неприятности». Вам важно: «Спокойнее думать о будущем». О том, как это получается: «Иногда получается, но хотелось бы чаще».
Психика · Нагрузка
Ваши наблюдения: «К концу большинства дней чувствую сильную усталость». Вам важно: «Сохранять силы для личной жизни». О том, как это получается: «Да, сил хватает».
Психика · Внимание
Ваши наблюдения: «Часто замечаю, что думаю о другом вместо своего дела». Вам важно: «Делам, которые хочу довести до результата». О том, как это получается: «Да, внимания хватает».
Психика · Привычка или занятие
Ваши наблюдения: «Обычно соблюдаю ограничения, которые для себя выбираю». Вам важно: «Останавливаться по собственному решению». О том, как это получается: «В одних случаях получается, в других — нет».
Психика · Самоотношение
Ваши наблюдения: «После ошибки сохраняю уважение к себе». Вам важно: «Сохранять уважение к себе». О том, как это получается: «Да, обычно сохраняю».
Психика · Поддержка
Ваши наблюдения: «Когда нужна помощь с делами, обычно получаю её». Вам важно: «Получать помощь с делами, когда она нужна». О том, как это получается: «Да, нужной помощи хватает».
Отношения · Договорённости
Ваши наблюдения: «Обычно выполняем то, о чём договорились». Вам важно: «Сохранять право на личное время». О том, как это получается: «Да, могу распоряжаться личным временем».
Отношения · Разговоры
Ваши наблюдения: «Важный разговор обычно завершается понятным обоим итогом». Вам важно: «Говорить искренне». О том, как это получается: «В одних разговорах получается, в других — нет».
Отношения · Партнёрство
Ваши наблюдения: «С нынешним партнёром обычно делимся важными переживаниями». Вам важно: «Рассчитывать на взаимную поддержку». О том, как это получается: «Да, взаимной поддержки хватает».
Отношения · Семья
Ваши наблюдения: «Обычно могу обсудить с родными важное». Вам важно: «Самостоятельно решать, как мне жить». О том, как это получается: «Да, важные решения принимаю самостоятельно».
Отношения · Забота
Ваши наблюдения: «Сейчас у меня нет обязанностей по постоянному уходу за другим человеком». Вам важно: «Сохранять время для собственной жизни». О том, как это получается: «Время остаётся, но его недостаточно».
Отношения · Дружба
Ваши наблюдения: «Хочется чаще общаться с друзьями». Вам важно: «Открыто говорить о том, что меня волнует». О том, как это получается: «Да, так часто, как мне хочется».
Отношения · Окружение
Ваши наблюдения: «В этом круге свободно говорю о важном для меня». Вам важно: «Делать вместе что-то полезное». О том, как это получается: «Да, так часто, как мне хочется».
Быт · Жильё
Ваши наблюдения: «Для домашних занятий и отдыха обычно хватает места». Вам важно: «Иметь постоянный дом, куда можно вернуться». О том, как это получается: «Да, есть».
Быт · Хозяйство
Ваши наблюдения: «Домашние дела накапливаются, и потом приходится делать многое сразу». Вам важно: «Делить домашние обязанности справедливо». О том, как это получается: «Часть обязанностей распределена справедливо, часть — нет».
Быт · Покупка и приготовление еды
Ваши наблюдения: «К нужному времени еда обычно готова или её можно получить». Вам важно: «Есть вместе с близкими». О том, как это получается: «Да, едим вместе достаточно часто».
Быт · Вещи
Ваши наблюдения: «Нужные вещи обычно под рукой и исправны». Вам важно: «Пользоваться надёжными и удобными вещами». О том, как это получается: «Да, нужные вещи надёжны и удобны».
Быт · Устройства и файлы
Ваши наблюдения: «Уведомления и сообщения постоянно отвлекают от начатого дела». Вам важно: «Быстрее справляться с повседневными делами». О том, как это получается: «Помогают закончить дела быстрее, но времени экономят меньше, чем хотелось бы».
Быт · Мобильность
Ваши наблюдения: «Дорога часто занимает больше времени, чем рассчитываю». Вам важно: «Оставлять больше времени для дел и отдыха». О том, как это получается: «Да, времени хватает».
Быт · Комфорт
Ваши наблюдения: «Обстановка обычно позволяет спокойно заниматься делами и отдыхать». Вам важно: «Работать и отдыхать в удобной обстановке». О том, как это получается: «Да, мне достаточно удобно».
Дело · Работа и её выбор
Ваши наблюдения: «Нынешняя работа соответствует тому, чем хочу заниматься». Вам важно: «Заниматься делом, в котором вижу смысл». О том, как это получается: «Да, в работе есть важный для меня смысл».
Дело · Процессы
Ваши наблюдения: «Срочные мелкие дела вытесняют важную работу». Вам важно: «Работать в таком темпе, чтобы оставались силы на другие занятия». О том, как это получается: «Сил остаётся меньше, чем мне нужно».
Дело · Мастерство
Ваши наблюдения: «Знакомые задачи удаётся выполнять самостоятельно и с нужным качеством». Вам важно: «Гордиться качеством своей работы». О том, как это получается: «Да, достаточно часто».
Дело · Проекты
Ваши наблюдения: «Другие дела вытесняют работу над проектом». Вам важно: «Воплощать собственные идеи». О том, как это получается: «Часть идей удаётся воплотить, часть — нет».
Дело · Условия работы
Ваши наблюдения: «Удаётся находить работу или заказы на подходящих мне условиях». Вам важно: «Получать оплату, которую считаю справедливой». О том, как это получается: «За часть работы платят справедливо, за остальную — меньше, чем считаю справедливым».
Дело · Команда
Ваши наблюдения: «Участники обычно выполняют свою часть, и общая работа продвигается». Вам важно: «Относиться друг к другу с уважением». О том, как это получается: «Да, обычно удаётся».
Дело · Обучение
Ваши наблюдения: «Текущая работа не оставляет времени на нужное обучение». Вам важно: «Оттачивать нужные для работы навыки». О том, как это получается: «Да, так, как мне хочется».
Ресурсы · Доходы
Ваши наблюдения: «Денег хватает на необходимое, и они поступают в ожидаемые сроки». Вам важно: «Знать, сколько денег получу и когда». О том, как это получается: «Да, суммы и сроки достаточно понятны».
Ресурсы · Расходы
Ваши наблюдения: «После обязательных платежей хватает на намеченные покупки». Вам важно: «Сохранять деньги для будущих замыслов». О том, как это получается: «Откладываю, но меньше, чем мне нужно».
Ресурсы · Запас денег и имущества
Ваши наблюдения: «Запаса пока не хватает». Вам важно: «Иметь запас на случай трудностей». О том, как это получается: «Запаса на случай трудностей мне хватает».
Ресурсы · Обязательства
Ваши наблюдения: «Обязательства выполняю вовремя; на необходимое тоже хватает». Вам важно: «Брать на себя только посильные обязательства». О том, как это получается: «Да, обычно беру только посильные обязательства».
Ресурсы · Документы и права
Ваши наблюдения: «Нужные для намеченных дел документы действуют и доступны». Вам важно: «Понимать условия важных договорённостей». О том, как это получается: «Часть условий понятна, по другим остаются важные вопросы».
Ресурсы · Перемена и запасной вариант
Ваши наблюдения: «Перемена ещё не произошла; запасной вариант намечен, но его доступность пока не проверена». Вам важно: «Иметь запасные варианты на случай перемен». О том, как это получается: «Да, подходящих вариантов хватает».
Ресурсы · Время
Ваши наблюдения: «Главное успеваю, но свободного времени почти не остаётся». Вам важно: «Оставлять время на собственные замыслы». О том, как это получается: «Пока времени на свои замыслы почти нет».
Свобода · Отдых
Ваши наблюдения: «Дела занимают всё свободное время, отдохнуть не получается». Вам важно: «Восстанавливать силы». О том, как это получается: «Пока силы почти не восстанавливаются».
Свобода · Увлечения
Ваши наблюдения: «Хочется вернуться к любимому занятию, но времени постоянно не хватает». Вам важно: «Радоваться самому занятию». О том, как это получается: «Приносят, но реже, чем хочется».
Свобода · Искусство
Ваши наблюдения: «Хочется заниматься собственным творчеством, но это откладывается». Вам важно: «Выражать свои мысли и чувства в творчестве». О том, как это получается: «Да, так, как мне хочется».
Свобода · Познание
Ваши наблюдения: «Есть интересующие вопросы, но до их изучения дело не доходит». Вам важно: «Глубоко разбираться в интересующих вопросах». О том, как это получается: «Да, разбираюсь настолько глубоко, насколько хочется».
Свобода · Новые впечатления
Ваши наблюдения: «Привычных мест и занятий сейчас достаточно, нового не ищу». Вам важно: «Узнавать, как живут люди в других местах». О том, как это получается: «Узнаю, но хотелось бы больше».
Свобода · Мировоззрение
Ваши наблюдения: «В важных решениях понимаю, каких принципов хочу придерживаться, и следую им». Вам важно: «Жить согласно своим убеждениям». О том, как это получается: «Да, обычно получается».
Свобода · Вклад
Ваши наблюдения: «Те, кому помогаю, говорят, что помощь пригодилась». Вам важно: «Облегчать жизнь людей, которым помогаю». О том, как это получается: «Да, по тому, что мне известно, помощь облегчает их жизнь так, как я рассчитываю».
Учесть свои желания и планы перед новым обязательством
По нескольким случаям: «Обычно учитываю их самостоятельно».
Понять своё желание перед совместным выбором
По нескольким случаям: «Иногда понимаю это самостоятельно, до общего решения».
Сравнить пользу и цену предложения до согласия
По нескольким случаям: «Иногда сравниваю пользу и потери самостоятельно».
Сравнить требования дела со своими умениями и опытом
По нескольким случаям: «Обычно сравниваю требования со своим опытом самостоятельно».
Продолжить участие после ошибки, критики или отказа
По нескольким случаям: «Иногда возвращаюсь по своей инициативе».
Определить и назвать свои условия в ответ на просьбу
По нескольким случаям: «Иногда определяю и называю условия без подсказки».
Высказать своё мнение и выслушать доводы собеседника
По нескольким случаям: «Обычно высказываю своё мнение, слушаю собеседника и продолжаю разговор по своей инициативе».
Заметить усиление чувства до резкого поступка
По нескольким случаям: «Иногда замечаю это самостоятельно».
Взять паузу перед поступком
По нескольким случаям: «Беру паузу по предложению другого человека».
Выбрать поступок, пока сильное чувство сохраняется
По нескольким случаям: «Обычно самостоятельно выбираю, как поступить».
Вспомнить последствия и удержаться от знакомого поступка
По нескольким случаям: «Обычно вспоминаю последствия и удерживаюсь без чужого напоминания».
Вернуться к делу после отвлечения
По нескольким случаям: «Возвращаюсь после напоминания другого человека».
Заново обдумать решение при сильном переживании
По нескольким случаям: «Иногда самостоятельно обдумываю их заново».
Изменить ближайшие планы при сильном напряжении
По нескольким случаям: «Меняю ближайшие планы по чужой подсказке».
Заметить, что внимание занято другим
По нескольким случаям: «Обычно замечаю это самостоятельно».
Отделить известное от предположений перед ответом
По нескольким случаям: «Иногда самостоятельно отделяю известное от предположений».
Заметить телесные ощущения и понять своё чувство
По нескольким случаям: «Иногда замечаю ощущения в теле и понимаю своё чувство без подсказки».
Различить мысль, порыв и возможный поступок
По нескольким случаям: «Обычно различаю мысль, порыв и возможные действия без подсказки».
Понять, чего ждёте от своего согласия или отказа
По нескольким случаям: «Иногда понимаю это самостоятельно».
Узнать начало повторяющейся ситуации
По нескольким случаям: «Обычно узнаю начало и вспоминаю прежний исход без подсказки».
Разобрать ошибку, сохранив уважение к себе
По нескольким случаям: «Обычно самостоятельно разбираю ошибку и последствия, сохраняя уважение к себе».
Продолжить посильное дело, заметив желание отвлечься
По нескольким случаям: «Обычно замечаю желание отвлечься и продолжаю по своему решению».
Сохранить собственную цель среди текущих требований
По нескольким случаям: «Помню свою цель, но шаг к ней откладываю ради текущих дел».
Вернуться к делу с посильного шага
По нескольким случаям: «Иногда выбираю посильный шаг и возвращаюсь по своей инициативе».
Продолжать занятия после спада первого интереса
По нескольким случаям: «Обычно продолжаю без чужого напоминания».
Продолжить доступную работу во время ожидания
По нескольким случаям: «С чужой помощью выбираю доступную работу и выполняю её».
Выбрать посильные дела во время восстановления
По нескольким случаям: «Иногда подбираю посильные дела и их объём самостоятельно».
Решить, продолжать ли тяжёлое дело, взвесив смысл, цену и силы
По нескольким случаям: «Обычно самостоятельно взвешиваю всё это».
Учесть цель, интересы людей и ограничения
По нескольким случаям: «Иногда самостоятельно учитываю цель, ограничения и интересы людей, которых касается решение».
Определить своё влияние и выбрать доступное действие
По нескольким случаям: «Обычно разбираюсь, что зависит от меня, и выбираю действие без подсказки».
Увязать планы, которые затрагивает одна перемена
По нескольким случаям: «По чужой подсказке выясняю последствия и увязываю планы».
Проверить объяснение результата по фактам
По нескольким случаям: «Иногда самостоятельно проверяю объяснение по фактам, прежде чем на него полагаться».
Заметить, как собственная реакция усиливает трудность
По нескольким случаям: «Обычно замечаю это самостоятельно».
Учесть время и первые изменения перед пересмотром способа
По нескольким случаям: «С чужой помощью оцениваю прошедшее время и изменения».
Выбрать очередность связанных изменений
По нескольким случаям: «Иногда выбираю, с чего начать, с учётом остальных дел и без подсказки».
Заметить доступные признаки изменения условий
По нескольким случаям: «Обычно проверяю условия и замечаю перемены до явных препятствий, без подсказки».
Сравнить результат и затраты до новой попытки
По нескольким случаям: «Обычно сравниваю их самостоятельно».
Остановить действие, которое снова ведёт к нежелательному исходу
По нескольким случаям: «Иногда замечаю повторение и останавливаюсь без подсказки».
Выбрать и попробовать другой способ
По нескольким случаям: «Другой способ приходит в голову вовремя, но попробовать его не удаётся».
Вовремя применить подготовленный способ
По нескольким случаям: «Вспоминаю подготовленный способ вовремя, но применить его не удаётся».
Учесть результат, решить, как продолжать, и проверить итог
По нескольким случаям: «Иногда учитываю результат, решаю, как продолжать, и проверяю итог без подсказки».
Пересмотреть требования к себе при нехватке сил
По нескольким случаям: «Пересматриваю требования по чужой подсказке».
Заметить голод, усталость или напряжение вовремя
По нескольким случаям: «Голод обычно замечаю вовремя, усталость и напряжение — когда они уже мешают».
Воспользоваться возможностью отдохнуть или выспаться
По нескольким случаям: «После тяжёлого дня вижу упущенную возможность лучше отдохнуть».
Выбрать темп с учётом своих сил
По нескольким случаям: «Замечаю, что прежний темп уже мне тяжёл, и продолжаю в том же темпе».
Учесть своё состояние в оставшихся делах
По нескольким случаям: «Иногда учитываю его самостоятельно».
Найти время для еды, движения и ухода за собой
По нескольким случаям: «Иногда нахожу для этого время и забочусь о себе без чужого напоминания».
Получить нужные сведения перед решением о здоровье
По нескольким случаям: «Обычно получаю нужные сведения по своей инициативе».
Распределить дела с учётом сил и отдыха
По нескольким случаям: «Обычно распределяю дела с учётом сил и отдыха без подсказки».